隨著經濟的飛快發展和人們生活水平的不斷提高，以往看似非常簡單的喝水也逐漸演變成了一門學問。你會喝水嗎？你懂得喝水的最佳時間是什么時候嗎？想必這些喝水的學問大家都很想知道吧，下文是小編為大家整理的科學喝水的十點注意事項，有興趣的朋友趕快來了解一下。

1、自來水

有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，自來水中殘留微生物也會繁殖起來，其含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅健康的急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

2、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

3、鹽水

有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

4、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

5、餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。

那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

6、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。

翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

7、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

8、喝運動飲料的學問

劇烈運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。

9、勤補水不明智

身體處于穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。

首先，說明你的身體可能處于脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。

而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

10、維生素C飲料多喝無益

新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說，為了預防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克，飲用維生素C飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。

那么，如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢？會不會發生維生素C中毒的情況呢？好在維生素C的安全范圍廣，但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。

一天喝水的最佳時間：

第一杯水：6：30。這個時候經過了一夜的睡眠之后，身體開始處于缺水的狀態，所以起床之后應該先喝250CC的水，能幫助臟及肝臟解毒。

第二杯水：8：30。在這之前的這個時間段，辦公室白領們的時間總是特別緊湊，而且情緒也容易緊張，身體容易處于缺水狀態，所以到了辦公室之后應該先喝一杯250CC的水再開始工作。

第三杯水：11：00。在空調房內已經工作了一段時間，這個時候一定要給自己的身體運動一下，趁著這個時間再喝上一杯水，能補充體內所缺失的水分，還能緩解緊張的工作情緒。

第四杯水：12：50。通常在這個時間以及用完午餐近半個小時了，所以適當喝一些水能有助于身體消化。

第五杯水：15：00。下午茶時間，不少人都喜歡喝上一杯茶或者是咖啡等提神的飲料，這個時候不妨喝一杯健康的白開水吧，也能提神醒腦。

第六杯水：17：30。快要下班之際，也喝上一杯水吧，這樣不僅能緩解你在坐車回家途中的口渴感，還能增加飽足感，晚餐時自然就不會暴飲暴食了。

第七杯水：22：00。睡前的1至半個小時內再喝上一杯水能滿足睡眠中對水分的所需。但是要注意，不要喝太多，否則會影響睡眠質量。

結語：人們常常會說一天要喝七杯水，每杯200ml左右。但是卻很少有人知道這7杯水的最佳喝水時間是什么時候。看了上文的介紹相信大家已經對喝水這門學問又有了一個全新的認識，大家在以后的生活中一定要注意這些喝水的小細節，健康飲水，快樂每一天。