最近的天氣很是令人郁悶啊！相信大家都知道霧霾對(duì)人體的危害有多大，今天小編就給大家仔細(xì)說(shuō)說(shuō)霧霾天的養(yǎng)生攻略。

專(zhuān)家教你護(hù)肺、護(hù)心、護(hù)心情

1月21日，廣州灰霾污染再度攀升，監(jiān)測(cè)顯示全市29個(gè)站點(diǎn)幾乎全部超標(biāo)，5個(gè)站點(diǎn)更出現(xiàn)了“重度污染”，中心城區(qū)的污染狀況亦呈現(xiàn)“滿(mǎn)堂紅”，天河、海珠、越秀、荔灣四個(gè)區(qū)的監(jiān)測(cè)站點(diǎn)均在紅色“中度污染”以上級(jí)別。

灰霾襲城，呼吸道疾病和心血管疾病患者也隨之增多。專(zhuān)家稱(chēng)，空氣污染是哮喘、支氣管炎、心血管疾病等一系列健康問(wèn)題的重要誘因。

傷害呼吸道

灰霾對(duì)人體健康的一個(gè)顯著影響是會(huì)引發(fā)或加重呼吸道疾病。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院呼吸科主任李建軍稱(chēng)，目前，醫(yī)院呼吸科門(mén)診、住院病人明顯增加，主要是急性呼吸道感染、支氣管炎、哮喘、慢阻肺等，這與近期灰霾天氣有很大的關(guān)系。一方面，灰霾的懸浮物質(zhì)刺激呼吸道，引起氣道炎癥及氣管痙攣，加重呼吸道疾病;另一方面，細(xì)菌、病毒黏附在pM2.5的小顆粒上，很快進(jìn)入呼吸道，誘發(fā)感染。

廣州市第一人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任趙子文說(shuō)：“一些哮喘的病人原本病情已控制得很好，都不需要用藥了，但一到灰霾天，空氣中的污染物刺激呼吸道，他們又感覺(jué)呼吸不暢，需要用藥來(lái)控制癥狀。”武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院耳鼻喉中心教授董玉禮稱(chēng)，過(guò)敏性鼻炎的患者在灰霾天也很容易發(fā)作，一開(kāi)始是鼻癢，繼而出現(xiàn)連續(xù)性打噴嚏、流清水樣鼻涕及鼻塞。還有兩成患者出現(xiàn)結(jié)膜充血、眼周發(fā)癢等眼部癥狀。

損害心血管

灰霾天不僅對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，還會(huì)讓心臟病患者不好過(guò)。“心肺相連，呼吸系統(tǒng)不好，心臟的攝氧量也會(huì)不足。”廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師郭蘭稱(chēng)，灰霾天氣會(huì)加重心臟病患者的病情，比如心衰的病人，在呼吸道受到刺激的時(shí)候，會(huì)引起呼吸困難或氣促，加重心衰，甚至引起心肺病患者死亡。灰霾天氣如果適逢氣溫突變，對(duì)心血管病患者更是雪上加霜。

影響情緒

廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理精神科余金龍說(shuō)，灰霾籠罩，由于久不見(jiàn)陽(yáng)光，人容易出現(xiàn)疲憊、情緒低落、煩躁不安、抑郁等情緒問(wèn)題。而原本就有心理疾病的患者病情容易出現(xiàn)波動(dòng)，需要加藥來(lái)控制癥狀。

德國(guó)慕尼黑大學(xué)流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，人的情緒與氣候變化密切相關(guān)。灰霾天氣，天空灰暗，空氣污濁，容易刺激大腦視覺(jué)中樞，讓人產(chǎn)生抑郁、悲觀(guān)情緒，莫名其妙出現(xiàn)頭昏頭痛者占61%，失眠多夢(mèng)的占46%，疲乏無(wú)力的占42%，抑郁狀態(tài)的占27%。

余金龍建議，在這樣的天氣，要注意調(diào)節(jié)情緒，盡量打開(kāi)室內(nèi)電燈，增強(qiáng)光線(xiàn);也可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩憂(yōu)郁、煩悶的情緒;多與朋友聊天，宣泄不良情緒。而抑郁癥患者則要加強(qiáng)隨診，調(diào)整藥物。

霧霾天應(yīng)吃什么最好

首先，喜歡晨練的你，不得不停止你的晨練了。晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì)被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽(yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

其次，不要覺(jué)得說(shuō)霧霾天氣，室內(nèi)就不需要通風(fēng)換氣了。別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康。可以選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。當(dāng)然在大霧天氣升級(jí)的情況下盡量不要開(kāi)窗;確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，開(kāi)窗時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來(lái)，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。她同時(shí)提醒，家中以空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

第三，親愛(ài)的，別讓霧霾天氣影響了你的心情。注意調(diào)節(jié)情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。可以在家看看喜劇類(lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，要讓自己高興起來(lái)。

第四，你得盡量遠(yuǎn)離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車(chē)進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。要是你因?yàn)樯舷掳嗖坏貌蛔咴隈R路邊上，那么盡量少說(shuō)話(huà)，或者帶個(gè)口罩。

第五，你可以喝喝清肺潤(rùn)肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

霧霾天氣吃什么對(duì)人比較好呢？補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D，多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天可以多食。當(dāng)然大家還可以吃吃木耳，木耳除了預(yù)防心血管疾病，也能起到清理腸胃的作用。同時(shí)大家還可以煮下南瓜金針菇湯，金針菇和南瓜都有抗過(guò)敏的食療效果的。

總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學(xué)成分的蔬菜水果(一般指顏色比較顯眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等。還可以增加百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物。

總結(jié)：霧霾天最好減少出行的次數(shù)！尤其是小孩，最好不要出去，污染物吸入肺中就很難排解出來(lái)，平時(shí)建議多吃潤(rùn)肺的食物，如：白蘿卜、蘋(píng)果、豆腐、荸薺、絲瓜、生藕、竹筍等，最好是白色食物。