不知不覺就到了秋天而“秋老虎”會讓早晚溫差很大從而導致很多人生病，秋季養生保健可以讓我們在秋季少生病，今天小編給大家帶來了秋季養生小常識告訴大家秋季如何養生！

秋季養生 八件不能做的事

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到， 氣候雖然早晚涼爽， 但仍有秋老虎肆虐， 故人極易倦怠、乏力﹑納呆等。根據中醫“春夏養陽， 秋冬養陰”的原則，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意八忌：

一忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之， 不是虛癥病人不宜用補藥， 虛癥又有陰虛﹑陽虛﹑氣虛﹑血虛之分， 對癥服藥才能補益身體， 否則適得其反， 會傷害身體。保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別， 但起碼應用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。

偏寒者畏寒喜熱， 手足不溫， 口淡涎多， 大便溏， 小便清長， 舌質淡脈沉細。偏熱者， 則手足心熱， 口干， 口苦， 口臭， 大便干結， 小便短赤， 舌質紅， 脈數。若不辨寒熱妄投藥膳， 容易導致“火上加油”。

二忌無病亂補。無病亂補， 既增加開支， 又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒， 長期服用葡萄糖會引起發胖， 血中膽固醇增多， 易誘發心血管疾病。

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三忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥， 有病治病， 無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品， 可引起腹脹， 不思飲食; 過服維生素C， 可致惡心﹑嘔吐和腹瀉。

四忌重“進”輕“出”。隨著人民生活水平的提高， 不少家庭天天有葷腥， 餐餐大油膩， 這些食物代謝后產生的酸性有毒物質， 需及時排出， 而生活節奏的加快， 又使不少人排便無規律甚至便秘。故養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念，

即重視人體廢物的排出， 減少“腸毒”的滯留與吸收， 提倡在進補的同時， 亦應重視排便的及時和通暢。

五忌以藥代食。藥補不如食補， 重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓; 多吃蘿卜可健胃消食， 順氣寬胸， 化痰止咳; 多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃﹑花生﹑紅棗﹑扁豆﹑藕等也都是進補的佳品。

六忌凡補必肉。動物性食物無疑是補品中的良劑， 它不僅有較高的營養， 而且味美可口。但肉類不易消化吸收， 若久服多服， 對胃腸功能已減退的老年人來說， 常常不堪重負， 而肉類消化過程中的某些“副產品”， 如過多的脂類﹑糖類等物質，

又往往是心腦血管病﹑癌癥等老年常見病﹑多發病的病因。飲食清淡也不是不補， 尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學觀點認為， 新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素， 是人體必不可少的營養物質。

七忌越貴越補。“物以稀為貴”， 那些高貴的傳統食品如燕窩﹑魚翅之類， 其實并無奇特的食療作用， 而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品， 卻有值得重視的食療價值。另外， 凡食療均有一定的對象和適應癥， 故應根據需要來確定藥膳， “缺什么， 補什么”，

切勿憑貴賤來分高低， 尤其是老年群體， 更應以實用和價格低廉為滋補原則。

八忌恒“補”不變。有些人喜歡按自己口味， 專服某一種補品， 繼而又從多年不變發展成“偏食”﹑“嗜食”， 這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用， 亦有一定的副作用， 久服多服會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，

不但各臟器功能均有不同程度的減退， 需要全面地系統地加以調理， 而且不同的季節， 對保健藥物和食物也有不同的需求。因此， 根據不同情況予以調整是十分必要的， 不能恒補不變， 一補到底。

養生必知 10多與10少

事實上，養生對于每個人來說都是一人一方法。因為每個人有不同的基因、不同的生活習慣、不同的情緒反應。但是以下的“多”和“少”只是讓你的養生變得更簡單。不妨將它們記下來，會讓你的每一天過得更健康。

關于零食

多果少糖

食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。

多水少酒

常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產生神奇的益壽功效。

大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

關于飲食

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

關于口味

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

關于情緒

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累，使人減壽。

多眠少愁

憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調節系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。

關于生活習慣

多浴少衣

適當減少衣服，讓機體逐漸適應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

關于鍛煉

多練少藥

一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

秋季養生小常識

秋季養生小常識，由夏到秋天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，

損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應注意養生保健，做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識：

秋季飲食養生小常識

1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。

因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜

3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物

4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

總結：現在很多人都不知道如何秋季養生，看完了小編的這篇文章現在應該知道秋季該如何養生了吧，養生對我們每一個人來說都很重要，因為秋季養生保健可以讓我們預防很多的疾病！