今天有多少人因為劉翔摔倒退賽而傷心不已，可見平時做好足部護理真的超重要！下面讓我們從劉翔摔倒退賽事件中學學如何做好足部保護吧！

北京時間8月7日消息，2012年倫敦奧運會田徑比賽進入第五天，男子110米欄預賽第六小組中，劉翔在跨躍第一個欄時就打欄被絆倒，他因此沒有成績被淘汰無緣半決賽。不過右腳受傷的劉翔堅持用單腳跳到終點，他用這樣的方式結束自己的倫敦奧運之旅。

劉翔今年的最好成績是在上海鉆石聯賽中跑出的12秒97，奧運會前在鉆石聯賽倫敦站中，跑完預賽的劉翔意外在決賽中退賽，這讓人又有些擔心他的腳傷。在抵達倫敦參加奧運會前，劉翔選擇在德國進行最后的備戰，他表示自己要盡情享受這一次的奧運之旅。

今天翔飛人身處第六小組的第四道，同組最值得注意的是瑞恩-布拉斯維特的弟弟沙尼-布拉斯維特，他今年的最好成績是13秒31。在第六小組除了劉翔之外，今年成績最好的就是波蘭的諾加，他跑出過13秒27。當鏡頭給到熱身場時，劉翔身穿長褲進行備戰，看上去他顯得很輕松。

比賽開始前，現場大屏幕播放著劉翔2004年在雅典奪冠的片子，這讓人有些動容。雖然氣溫有些低，但劉翔仍然選擇穿著短褲出賽。上道前，劉翔在傷病疼痛位置做了些止痛處理。現場介紹到劉翔時，他得到了觀眾們熱烈的掌聲，他高舉右手向觀眾們致意。

起跑前劉翔嘴角微微一笑，槍響后劉翔的起動不錯，但是七步上第一個欄時，很明顯他的腿部力量支持不夠，在跨第一個欄時就打欄被絆倒了，全場觀眾席發出一片遺憾的聲音。在同組的其他選手結束比賽后，劉翔慢慢起身，但是他的右腳已經不敢著地。在單腳跳到運動員進場通道后，劉翔又重新折回到場上，他選擇在跑道外單腳跳向終點，全場觀眾向其致以熱烈的掌聲。單腳跳的途中，劉翔又返回跑道，排著屬于他的最后一個欄架，他用這樣的方式告別，畢竟這項運動留給他無數美妙的瞬間。

在劉翔跳到終點時，同組的運動員也上前攙扶他，他們舉起了劉翔的手臂向觀眾們示意，劉翔用自己的堅持贏得了對手們的尊重。之后劉翔被扶上輪椅，他被推行出場。在這一小組英國的特納以13秒42排名首位，尼日利亞的努魯迪恩13秒51排名第二。

劉翔退賽是因為腳部再次受傷了，可見足部保健是多么的重要，下面就跟著小編來學習學習足部保健的一些方法吧。

一、認識足部……詳細

二、什么是足部反射區……詳細

三、足部按摩原理……詳細

四、足部按摩手法……詳細

五、足診……詳細

六、足部按摩注意事項……詳細

什么是足部按摩？

是運用適當的手法對雙足反射區進行機械刺激，促使病變部位循環功能加強、新陳代謝旺盛，并通過經絡的傳導、體液的調節和神經的反射，改善全身其他組織器官的生理功能，增強機體的免疫力，從而達到防治疾病的目的。

什么是足部反射區

人體每個組織器官在雙足都有相對應的神經末梢終點并固定在一定部位，這就是足部的反射區。這種反射區實際上就是指足部的“神經集結點”。當人體某個器官發生病變時，會在雙足相對應的反射區上產生組織變異，刺激這些變異組織時就會產生疼痛，這些變化對診病治病都十分重要。

足部按摩原理

人體雙足位置最低，離心臟最遠，血液流經此處速度最慢，加上地球引力，使血液中未被利用的鈣鹽等礦物質和有毒的酸性代謝物沉積下來，日積月累就會影響相應臟器功能。

足部按摩特點

作用迅速，安全有效

經濟實用，易于推

標本兼治，雙向調節

早期診斷，早防早治

足部按摩功能

補

補腦提神

補調心律

補脾助運

補腎壯陽

瀉

暢腑通便

瀉毒利尿

溫

溫經通脈

溫里止

清

清熱去火

清濕化炎

清火解毒

消

消食導滯

消腫散結

消瘀化積

散

祛邪解表

舒肝解郁

舒神利竅

和

調和陰陽

調節升降

調理臟腑

斂

斂汗

止血

固精

縮尿

澀腸

緩

舒緩急迫

舒攣緩痙

鎮

安神

平喘

降壓

足部按摩常用手法

按：指用拇指的指端或螺紋面著力于足部的方法。按法常和揉法結合使用，稱為按揉法

摩：用手掌與足部大面積接觸，反復搓(120次/分鐘)

推：用拇指緊貼足部，單方向直線推動

拿：捏而提起謂之拿

點：指用拇指指端或指關節著力于足部

掐：用拇指指甲垂直著力于足部(掐時可用毛巾先包好足

部，此法用于重癥、急癥)

叩：用指或拳有節奏敲打足部

搖：握住足部緩慢有力搖動足踝關節

撥：用拇指和食指撥伸足趾(一個一個撥)

足部按摩刺激量

個體敏感性的差異

小兒、少年、女子和年老體弱者，對疼痛較為敏感，因而需采用輕手法。

刺激量與力的大小成正比

按摩時手法用力大，刺激就強，反之則弱。按摩時，一般要達到酸脹稍痛但能忍受為好。

刺激量與作用時間成正

在按摩力度大小不變時，按摩時間越長，刺激量就越大。但作用時間是相對，時間過長，刺激量反而越小

刺激量與動作的間隔時間成反比

動作的間隔時間短，則刺激頻率相對就快，刺激作用就較強。

足部按摩順序

先左后右

自上而下：先從頭部反射區開始、再到胸部、腹部和盆腔的反射區

先內后外：先按足內側，后外側

先底后背：先按足底，后按足背

足部按摩時間

每個反射區平均按摩20秒左右

從輕到重，均勻滲透做3-5次

每只足按20-25分鐘

足診—望診

足姆指皮膚呈暗紫色：可能腦部缺血或有腦血管病變

足姆指皮膚干癟少彈性：可能腦動脈硬化、供血不足，甚至可能是腦軟化、腦萎縮

右足大姆趾比左足的大：表示身體健康，反之，人可能處于緊張疲勞狀態，有性功能減退和易患器質性疾病

右足大姆趾上翹：可能肝功能不正常，腫脹可能肝腫大，趾腹尖端有硬結，可能患有肝硬化

左足大姆趾尖端像筆尖且發硬：可能患嚴重脾胃虛弱

左足大姆趾腹根部長繭：可能患胃功能失調

雙足大姆趾外翻：頸椎、甲狀腺將有組織變異

雙足大姆趾和其它足趾變形：頭部和牙齒反射區將有異常

雙足大姆趾中間部較細：多為先天性呼吸器官衰弱，容易患感冒等呼吸系統疾

雙足大姆趾薄而無力：可能胰臟功能虛弱，易患糖尿病

雙足大姆趾干癟無力：長期患有失眠癥、神經衰弱等病

雙足大姆趾柔軟肥胖，趾腹凹凸不平：可能患肝炎并已有癥狀

雙足大姆趾趾腹出現格子狀皺紋：性功能障礙或不孕癥

雙足大姆趾趾甲向上彎曲：患有近視等

足診—摸診

觸感：按有痛感或有結節、條索、氣泡、小顆粒：對應臟器有病變

凹陷：可能臟器摘除

肌肉：過于松軟氣虛陽衰，過于僵硬則氣滯血瘀

溫度：冰冷陽虛血凝、循環不暢，足心發湯，陰虛火旺

濕度：足趾間干裂角化，血虛早衰;足趾間過于潮濕，濕熱偏盛、內分泌失調

足部按摩良性反應

睡眠增加

出汗增加

排尿增多

大便次數增加

鼻黏膜、眼、氣管的分泌物增多

出現口渴，飲水量增大

身體疼痛減少或消失

發熱：是淋巴結免疫反應，潛伏病灶被激發，應接著按

反射區疼痛加重：病灶被激發，應接著按

按后有腫脹：淋巴回流有障礙，應接著按，會自動消失

靜脈增粗：這是活血化瘀，應接著按

足部按摩禁忌癥

出血性疾病：腦溢血、子宮出血、內臟出血、支氣管出血、消化道出血等

急性心肌梗死，嚴重的內臟功能衰竭

婦女經期和妊娠期

外科疾病：急性闌尾炎、腹膜炎、骨折、關節脫位

傳染病：肝炎、結核、傷寒等

中毒：煤氣、藥物、食物中毒等

各種嚴重的精神病

足部按摩注意事項

飯前30分鐘、飯后1小時內，不可按摩

按摩期間保證一定的飲水量(溫開水)

避免壓迫骨骼部位

每次按摩40-50分鐘為宜

嚴重心臟病、糖尿病、腎臟病每次按摩不超過10分鐘

嚴重癲癇、心臟病、高血壓、肝功能衰退須與醫生合作，并配合藥物治療。

結語：平時做好足部保健意義十分重大，特別是運動量多的人更要注意保護好自己的雙腳！