目錄：

第一章：休息也要講科學

第二章：水與人體生理

第三章：學會休息做個漂亮女人

你是不是覺得自己對生活越來越厭倦了，你是不是覺得自己越來越不喜歡上班了？如何增加生活的熱情呢？你給自己準備了什么？

休息也要講科學

為什么你花了好幾萬去島國度假卻沒有增加生活的熱情？我們休息對了嗎？你理解的休息是什么？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放后的昏天瞎地？

休息的真正含義是什么？是修復疲勞，放松神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命吧！來看看什么是正確休息的方式：

工作了一天，當一切都結束了，你嘆道：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足者或體力勞動者適用。而對于腦力勞動者來說，可以在床上躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放松后，再起來活動活動。專家建議，腦力勞動者一周至少有兩次有氧運動，比“補瞌睡”的休息效果更好。

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

也許你可以做以下嘗試

早睡早起。試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

獨自行走。不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，其實你并沒有完全體會到它的妙處。

旅行。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。

去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

做點困難的事。如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現，解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師，一個月以后完全康復。所以，壓力特別大的時候，你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級復雜的數學題。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。

近幾年，知識分子“過勞死”屢見報端，如年僅32歲的中國社科院學者蕭亮中，36歲的清華大學講師焦連偉，46歲的清華大學教授高文煥，36歲的浙江大學教授、博導何勇等。嚴峻的現實向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。

最近，專家提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情緒(Emotion)、運動(Exercise)和飲食(Diet)。它們構成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內容包括：(1)睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;(2)情緒法則：情緒穩定，心態平和;(3)運動法則：有氧運動，動靜結合;(4)飲食法則：科學飲食，營養均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。

水與人體生理

與空氣和陽光一樣，水是人類賴以生存的物質基礎，皮膚的呼吸、腎臟的工作、血液的循環、心臟的跳動、細胞的活力……人的一切生命活動都離不開水。

水在人體內的含量

人們常說，女人是水做的，其實，從人體的物質構成上來看，無論男人還是女人，都是水做的。經測定，一個體重70千克左右的成年人，分布在各種組織和骨骼中的水可達45—50千克，約占體重的60%—70%，在人的一生中，隨著年齡的增長，體內的含水量也逐漸減少。胚胎發育到3天時，含水量達97%;發育到3個月時，含水量達91%;剛出生的新生兒，含水量達75%—80%;而—個年邁的老人，含水量僅有50%左右。

水在人體內的存在形式

人體內不含化學上的純水( H2O)，只含有包括可溶性的類晶體的水或結合到膠體上的水，即在機體內存存兩種狀態的水：自由水和結合水。

自由水義稱游離水，是指細胞內能夠自由流動的水，即水分子的自由能大于親水大分子有機物的束縛力的水，自由水是細胞內進行各種生物化學反應的介質，是細胞內的溶劑和運輸物質的媒介。許多物質都能溶解存自由水中，進行代謝和行使生理功能，.自由水在細胞內的含量與生命活動的旺盛程度呈正相關，生命活動越旺盛，自由水的含量就越高。

結合水又稱束縛水或結晶水，是指膠體體系中與蛋白質、糖及鹽類堅同結合且受到束縛的水，不能自由流動。結合水與體內蛋白質、氨基酸、維生素、DNA等相結合存在，參與這些生命物質的生化活動和生理活動。如果細胞中失去了結合水，生物大分子的空間結構就不能維持，原生質會遭到破壞，代謝就不能正常進行而導致死亡。

自由水和結合水二者可以通過代謝活動互相轉化，生物代謝旺盛，結合水可轉化為自由水;當生物代謝緩慢，自由水可轉換為結合水.

人體對水的需求量

正常成年人每天從飲食中攝取的水分火約為2500毫升，與人體每日排出的水量平衡。例如，成人每日尿量平均約1500毫升，皮膚和呼吸道約排出800毫升，糞便約排出100~200毫升，總計約2500毫升因此，正常人每天除吃飯以外還需要喝1500毫升左右的水，才能滿足人體新陳代謝的需要.，如果人體內的水比正常量減少1%一2%，人就會感到口渴。當體內水分減少5%時，人的皮膚就會起皺，口腔干燥，感到乏力、抑郁和無尿出現明顯的脫水征兆。當人失去體內水分的10%.就會發生嚴重的代謝紊亂，出現煩躁不安、眼球內陷。皮膚失去彈性、體溫升高、脈搏加快和血壓下降;當失水大于體重的20%而又得不到補充時，就無法進行氧化還原、分解合成等正常活動，進而危及生命。有研究表明，健康人即使不吃食物，只要有水供活59天、相反，如果不供水，只給食物(食物中的水分被除掉).一般5天人就會死亡。

人體水分的補充

人體水分的補充.可通過飲用水、食物水和代謝水三個途徑飲用水：我們日常生活中的飲用水主要來源于自來水、瓶裝水、純凈水、天然泉水、蒸餾水等。此外，還包括茶，咖啡、湯和其他各種飲料。飲用水占人體水分總來源的一半以上。

食物水：許多同體食物中都含有大量的水分，各種食物的含水量相差較懸殊，例如蔬菜、新鮮水果含水量高達80%～95%.奶類多達87% -90%.肉類為60%~80%.糧食為l4%~15%.因此，從食物巾獲取的水分隨所攝取的食物的種類、數量的不同而有所不同，食物水占人體水分總來源的30%—40%。

代謝水：由營養素紅體內發生氧化反應后生成的水。如每100克蛋白質完全氧化產生41毫升水，100克碳水化合物產生55毫升水，100克脂肪產生107毫升水，代謝水約占人體水分總來源的10%。

水的生理功能

由于水的特殊理化性質，它在人體內具有多種重要的生理功能：參與構成細胞組織。生物體內的水大部分與蛋白質結合形成膠體，這種結合使組織細胞具有一定的形態、硬度和彈性，水是構成細胞膠態原生質的重要成分，若失掉了水，細胞的膠態即無法維持，各種代謝就無法進行。參與新陳代謝。水將吃進的淀粉、蛋白質、脂肪等在各種酶的作用下發生水解，成為可溶性物質，被人體吸收。當食物變成身體容易吸收的營養的時候，便會隨著水(血液)運送到身體內的各個組織，氧氣也可以隨著血液運到全身。各種營養成分經由分解、合成后，便容易被身體吸收、利用，在這個代謝過程中，會不斷產生代謝廢物，然后又會隨著水，以汗、尿和糞便的形式排出體外。

促進生化反應。人體內幾乎所有的生理生化反應都需要在含水的環境中進行。比如細胞中含水多少不僅會影響酶的活性和反應速率，還可能改變酶的反應方向。水是生物體內生化反應的原料，又是生化反應的產物。在水解過程中，水是反應產物;在氧化過程中，水是反應的產物。在體內進行的消化、吸收、分解、合成、氧化還原以及細胞呼吸等過程，都有水的參與。動物體內所有聚合、解聚合作用都伴有水的結合或釋放。

維持體液平衡。水能稀釋細胞內容物和體液，使物質能在細胞內、體液內和消化道內保持相對的自由運動，保持體內礦物質的離子平衡，保持物質在體內的正常代謝，調節人體溫度。水的比熱大、熱容量大、蒸發熱最高、熱傳導強，所以水能貯蓄熱能、迅速傳遞熱能和蒸發散失熱能，有利于體溫的調節。

潤滑劑。水的黏度小，可使體內磨擦部位潤滑，減少體內臟器的摩擦，可有效防止損傷，并可增加器官運動的靈活性。如淚液有利于眼球的轉動和濕潤：唾液和消化液有助于食物的喬咽和在胃腸內的消化;黏液有助于為吸入的氣體加溫加濕;人體關節之間有潤滑液，可以減少器官、骨骼之間的摩擦損害？甚至人類繁衍，兩性結合，也都離不開水的參與。

學會休息做個漂亮女人

混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。

學會休息

如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間？調查發現約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現狀呢？下面有些小建議供朋友們參考借鑒：

晚上八點以后關掉電腦和電視

電視和電腦屏幕發出的光線會驅散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點前將他們全部關閉。

如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個小時關掉他們，你會有意想不到的收獲。

收起你的鬧鐘

當你躺在床上卻無法入睡時，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那么在設定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，盡快進入夢鄉。

別把房間弄得過涼/熱

過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質量，把房間溫度設定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。

適度鍛煉

有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態，同時，適度的運動也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。

如果你過于擔心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那么試著把它寫下來，然后認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。

結語：喜歡生活，會享受生活的人都是會休息的人，只有會休息，你才能更好的投入工作和生活當中，才能讓自己的身心更加的健康。(文章原載于《新華日報》《家庭醫學》，刊號：2012.04，作者：宗合，奇云，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。