目錄：

第一章：十招快速止頭疼

第二章：頭痛暗藏4類疾病 日常4步緩解頭痛癥狀

第三章：不良飲食習慣會加重頭痛 應避開6種食物

日常生活中，總會出現這樣或是那樣的頭痛，這可怎么辦呢？小編教你十招快速止頭痛的妙招，還你健康好狀態，一起去看看吧！

十招快速止頭疼

多喝水。脫水是頭痛的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁，避免茶和咖啡等飲料。

頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區域輕輕地旋轉按摩，可放松肌肉，改善血液循環。按壓7~15秒后松開手，必要時，運動可反復進行。

定時進餐，平衡膳食。就餐不及時以及偏食等都可能導致低血糖，引發頭痛。

枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質量不高會導致頭痛。每晚必須保證6~8小時高質量睡眠。睡覺時枕頭不宜過高。

閉目養神。坐在光線較暗的房間，閉目養神片刻，放松緊張情緒和背部、頸部及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢。

熱水沖后背。淋浴時，讓熱水直接沖打頭、脖子以及后背，可緩解頭頸部肌肉緊張，使血液流動更順暢。

笑一笑。笑對輕微頭痛具有治療作用，多笑可以使大腦釋放更多欣快激素——內啡肽，從而緩解疼痛。

聽聽音樂。頭痛期間，聽聽喜愛的音樂有助于緩解壓力;另外，閉上雙眼，想想快樂的事情，也具有同樣的作用。

呼吸新鮮空氣。深呼吸訓練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進行深呼吸，是應對頭痛的一種更有效的自然療法。

“外出”5分鐘。離開壓力巨大的環境，出門散散步，或者花幾分鐘的時間將注意力轉移到其他可讓自己放松下來的事情上。“外出”5分鐘是快速簡單的減壓和緩解頭痛的家庭療法。

頭痛暗藏4類疾病 日常4步緩解頭痛癥狀

頭痛或暗藏這4類疾病

1、呼吸系統疾病

常見的感冒就會引起頭痛，肺氣腫、支氣管擴張、肺功能不全等都是比較常見的引起頭痛的原因。

2、消化系統疾病

消化不良、腸道寄生蟲、急慢性胃腸炎、潰瘍性結腸炎以及肝功能不全等疾病均可產生頭痛。由于腸道內積蓄了過多的有害物質，如細菌、寄生蟲的代謝產物，這些有害物質被人體吸收又不能充分解毒處理，于是產生自體中毒，引發頭痛。

3、循環系統疾病

高血壓、低血壓和心功能不全都會引起頭痛。血壓的變化是引起頭痛的重要原因，由于壓差的變化導致血管舒縮功能障礙;急慢性心功能不全也引起頭痛，由于循環障礙導致顱內靜脈淤血和缺氧。

4、全身代謝疾病

如低氧頭痛，也就是人們熟知的高原頭痛，患者往往在海拔3000米以上、24小時內發生頭痛，并伴有過度呼吸或活動后呼吸困難，吸氧一般可以緩解頭痛。

又如低血糖頭痛，一般在糖尿病和胰島細胞瘤患者注射胰島素過多時會產生，在過分禁食、過度節食減肥的人群中也會產生。

如何鑒別自己屬于哪種頭痛？

1、偏頭痛

發病率最高，在中、青年人群中發病尤其多，典型偏頭痛病人多在青春期發病，大多數還有家族史。20%的偏頭痛病人發作時有先兆，比如情緒低落、“眼前冒金星”等。

表現為從一側眼眶后部開始，逐漸加劇并擴展到半側甚至整個頭部。疼痛通常是脈搏式跳痛。當情緒波動、喝酒或月經來潮時特別容易誘發。維持時間一般不會超過3天。

2、緊張性頭痛

通常在情緒焦慮或憂郁、緊張時發作，頭、頸、肩胛的位置不當也會引發。疼痛位置大多在后枕部和頸部，有時是額頭疼，呈持續性的鈍痛，頭部還可能伴有緊箍感和重壓感，一般在起床后就會開始頭部不適，頭疼逐漸加重或長時間維持疼痛。

3、三叉神經痛

常在刷牙、洗臉、吹頭發、說話、打呵欠時突然發生單側頭臉部的劇痛，每次疼痛發作時間比較短，從數秒鐘到數分鐘都有，停止得也很突然，還會引起同側面部肌肉抽筋、眼結膜充血和流淚等癥狀。

日常四步治頭痛

①、多按摩。

按摩后，頭痛會略有緩解，之后也應該堅持。研究發現，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發作頻率明顯減少，睡眠質量明顯提高。

按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

②、常舒展。

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛，每個舒展動作做2次，每次20分鐘。

具體動作：1.頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。2.聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運動，再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續5秒，放松5秒，重復3—5次。

③、熱敷頸部。

熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險，孕婦也可以用。熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

④、少吃腌肉。

防止頭痛還應該避免加工肉質，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

不良飲食習慣會加重頭痛 應避開6種食物

1、少碰3C食物

奶酪起司、巧克力、柑橘類食物、腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶以及乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因。所以如果你有偏頭疼的病史。那么最好遠離這些食物。

2、小心香腸、熱狗

香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品以及含味精多的食品會害你偏頭痛。日常生活中最好盡量少吃些。

3、警惕代糖食品

研究發現，代糖阿斯巴甜(Aspartame)會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張而引發偏頭疼。而低糖可樂、低糖汽水、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人只要啜飲一小口低糖汽水，就會引發頭痛。

4、謹慎使用止痛藥

止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛。然而超量服用止痛藥。不但無法解疼。相反地會造成藥物引起的“反彈性頭痛”，讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛。請馬上就醫！

5、咖啡

咖啡因會刺激神經系統。并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時則會引發偏頭疼。所以，一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。

6、少喝紅酒

所有酒精類飲料都會引發頭痛。特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。如果你真想喝上兩杯。那最好選擇伏特加。白酒這類無色酒。

結語：你會出現頭痛的情況嗎？可以試試小編教你的方法哦，快速緩解頭痛，還自己好狀態！(文章原載于《重慶晨報》，作者：徐金龍，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。