6個助眠方法 幫你擺脫失眠困擾
2017-07-05 09:53:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：最近是不是經(jīng)常加班熬夜呢？每到春節(jié)前總是會有不少網(wǎng)友抱怨自己的睡眠質(zhì)量越來越差，不僅僅感覺每天精神恍惚，肌膚也隨之變差了很多。
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最近是不是經(jīng)常加班熬夜呢？每到春節(jié)前總是會有不少網(wǎng)友抱怨自己的睡眠質(zhì)量越來越差，不僅僅感覺每天精神恍惚，肌膚也隨之變差了很多。
1. 刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
2. 梳頭
古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3. 散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
4. 喝杯加蜜牛奶
國外醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5. 開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
6. 洗（搓）腳
中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。
