俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇”，“皮包水”指的是晨起喝水，“水包皮”指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是簡單易行且實用有效的養生保健法。睡前洗腳，我們會在后面的內容中具體闡釋，這里我們重點談談喝水的學問。

受用一生的喝水行程表

AM6：30、人在睡眠狀態下，身體的各個部位還是在運轉，也需要消耗大量的水分，經過一夜睡眠后，身體開始缺水。起床后及時補充250毫升左右的水分，可幫助腎臟及肝臟解毒，幫助身體補充水分。

AM8：30、清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！

AM11：00、緊張工作一段時間后，活動活動身體，趁機給自己補充一天里的第三杯水，有助于放松緊張的工作情緒。

pM12：50、用完午餐半小時后，喝一些水，不僅有益于健康，而且能保持身材。

pM15：00、以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除能補充身體代謝而流失的水分外，還能加強大腦運轉，保持思維敏捷，提高工作效率。

pM17：30、下班離開辦公室前，再喝一杯水，可增加飽足感，待吃晚餐時，不致于暴飲暴食。

pM22：00、睡前1小時用小口慢慢喝上一杯水，注意速度別快，否則夜間睡眠時，可能會憋尿跑衛生間，從而影響到睡眠品質。

夜間醒來補充水分，不僅解渴，還能提高血液質量，降低腦血栓、腦中風的發生幾率。醫學人員曾對老年人進行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組則一覺睡到天亮，然后在清晨分別測定他們的血液濃度。結果發現，喝水一組的人血液濃度明顯降低。

不難看出，夜間補水對那些存在不同程度動脈粥樣硬化等心血管疾病的患者而言，顯得尤為重要。這些人如果夜間缺水，會使血液黏稠度升高，血小板凝聚力亢進，使原來粥樣硬化的血管更易產生栓塞，當栓子脫落在腦動脈、冠狀動脈及其分支內時，便發生缺血性中風或心肌梗塞。腦血栓之所以多在半夜猝發，與患者體內缺水，致使血液黏稠度過高有著密切的聯系。

當人飽睡一夜后，體內水分會因為生理上的散發而減少。早晨起床后喝水，既能補充身體代謝失去的水分，又可洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發揮。研究表明，空腹喝水時，水在胃內只停留2～3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液，1小時左右即可補充到全身組織細胞，補充細胞夜間丟失的水分，保證組織細胞的生理含水量，避免機體鬧“旱災”。

為了讓機體更健康、更有效的運轉，我們需要在半夜醒來和早晨起床后及時喝水。

那么，喝什么樣的水才能起到保健功效呢？

最好喝涼開水

天冷時，為減少對腸胃的刺激，可喝20℃～30℃的溫開水。研究發現，煮沸后冷卻至25℃左右的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。專家提醒，在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久，不僅容易失去活性，還容易受到細菌污染，喪失固有的養生保健作用，甚至會引起疾病癥狀。

空腹飲水

需要特別強調指出的是，早晨喝水時，一定要空腹才行，否則便起不到促進血液循環、沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口地喝，速度不要過猛。再有，睡前不要喝太多的水，否則造成眼皮浮腫不說，半夜還會被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈補充水分。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已經到達一定程度的表現，中樞神經發出信號，要求人體補充水分。由此可見，等口渴后再喝水，就如同泥土龜裂了再給灌溉，這種做法是不利于植物的生長的。