晨練歸來(lái) 切忌＂回籠覺(jué)＂
適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。另外，早晨空氣中負(fù)離子濃度較大，空氣新鮮。晨練中吸入負(fù)離子，對(duì)支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。
但有一些離退休的老年人，喜歡晨練完畢后，再回臥室解衣上床睡一覺(jué)，認(rèn)為這樣會(huì)在體力上得到補(bǔ)充，得以精力充沛。其實(shí)，這樣做并不好，既影響晨練效果，也不利于保健。歸結(jié)起來(lái)，晨練后立即上床睡“回籠覺(jué)”至少有三大害處。
1、晨練時(shí)，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強(qiáng)，這有利于延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發(fā)生。若晨練后立即再補(bǔ)睡一覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。
2、人通過(guò)晨練后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量，常有汗出。此時(shí)若重新鉆入被窩，因被窩的溫度過(guò)低，猶如冷凍，使汗?jié)n未盡，容易受涼感冒。
3、晨練后心跳加速，大腦興奮，也不能立即進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力，周身不爽。
人在晨練時(shí)，隨著肌肉骨骼的活動(dòng)，全身各器官功能代謝也會(huì)由緩慢而加快，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，因而四肢靈活，思維活躍。晨練后，不妨按照常規(guī)坐下來(lái)看看報(bào)紙，聽(tīng)聽(tīng)廣播等，均會(huì)使您心情舒暢，精力充沛。
需要特別指出的是：切忌在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練前可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽后到戶外進(jìn)行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因?yàn)榧?xì)小的霧滴中含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。如氣溫過(guò)低，還要注意御寒。
