關(guān)于肩膀和脖子，傳說中有以下理想數(shù)據(jù)：4cm——兩肩峰之間的距離為肩寬，理想的肩寬應(yīng)約等于胸圍的一半減4cm；50%——肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部所測(cè)量的上臂圍理想值約等于大腿圍的一半；1：1——頸圍理想值約與小腿圍相等。

你很有可能常常這樣做，但它真的會(huì)讓肩頸曲線變?cè)悖?/p>

A.長(zhǎng)時(shí)間如雕像般伏案工作：

現(xiàn)在我們一天中面對(duì)著電腦的時(shí)間簡(jiǎn)直占了大部分，而多數(shù)人在這過程中都會(huì)不自覺地前傾、彎腰，低頭。這種頭部前傾的錯(cuò)誤姿勢(shì)，其實(shí)是對(duì)肩頸部肌肉群的長(zhǎng)時(shí)間牽拉！長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張，可能誘發(fā)頭痛以及面部、頭皮、肩膀、上臂和胸部的牽涉痛——你是否也常常感覺這些地方酸痛難當(dāng)？

B.駝背：

我們常常因?yàn)槔鄱蛔杂X地駝背，然后因?yàn)轳劚扯瓷先ジv……其實(shí)上背部彎曲越大，頸部的彎曲程度就越加大。第4 與第6 節(jié)頸椎出現(xiàn)的最尖角引起的磨損和撕裂（輕微損傷）將加速椎間盤的退化和關(guān)節(jié)改變，長(zhǎng)此以往的結(jié)果，就不僅僅是讓你看起來像個(gè)小老頭（或者小老太太），還會(huì)影響到相應(yīng)的神經(jīng)和動(dòng)脈呢！

運(yùn)動(dòng)輕體專家金山老師告訴你：馬上開始做這些！你也能擁有越來越漂

亮的肩膀和脖子肩頸曲線不是天生的嗎？要“練出來”會(huì)很難吧？運(yùn)動(dòng)輕體專家金山老師告訴你，這一點(diǎn)兒也不難，堅(jiān)持幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓肩頸曲線越來越美！

A.頸部擺動(dòng)練習(xí)：

無論坐或站，上身挺直，先向左，再向右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，盡可能地讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。

B.頸部旋轉(zhuǎn)練習(xí)：

把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)，好像左面有人與你講話，轉(zhuǎn)到不能動(dòng)時(shí)，保持10 秒鐘，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。

C.把椅子和桌子擺近點(diǎn)：

這能有效避免用電腦或?qū)懽謺r(shí)過度前傾。其次桌子的高度也要適宜。過低的桌子當(dāng)然會(huì)造成低頭、彎腰的姿勢(shì)；理想的桌子高度應(yīng)該是雙手放在桌上，肩膀自然下垂，肘關(guān)節(jié)基本90 度，腰部挺直——快看看你的桌子和椅子高度是否合適？

D.不只向后拉肩膀，還要向下：

使兩肩向后方拉伸、靠近，有助于讓肩頸更挺拔。但與此同時(shí)，別忘了讓你背后的蝴蝶骨盡量夾緊、帶動(dòng)肩膀向下拉伸——你可以在背后用一手握住另一手的拇指兩臂一起向后拉伸，這有助于強(qiáng)化蝴蝶骨處的肌肉線條。會(huì)讓你的背看起來更性感！

你可能沒想到，這里對(duì)肩頸部曲線來說很重要！

沒錯(cuò)，就是下巴！你想到了嗎？曲線達(dá)人Flora（張?zhí)鞇郏⑺乃郊医?jīng)驗(yàn)與你分享：別忘了常常做些小練習(xí)來收緊下巴及下巴下方的肌肉——這塊如果松懈了，會(huì)讓人看起來年紀(jì)變大；緊致的下巴曲線其實(shí)十分性感！

你可以這樣鍛煉到下巴周圍的線條，隨時(shí)隨地都可以做——

A.抬下巴然后放下：

坐著看電視或上網(wǎng)的時(shí)候都可以隨時(shí)做，抬起下巴到感覺下方肌肉拉緊了，然后慢慢放下。反復(fù)做，幅度不需要很大，放下時(shí)也無需大力低頭。

B.回環(huán)：

讓下巴在你面前緩慢地劃個(gè)圓圈，先往左，再往下劃一個(gè)弧，到右邊，再向上劃一個(gè)弧回到左邊，連續(xù)三次，再變換方向，由下至左。

穿對(duì)的衣服，“偽裝”出更優(yōu)美的肩頸曲線！

脖子較為短和粗的話，請(qǐng)避免那些高領(lǐng)口或領(lǐng)口設(shè)計(jì)很繁復(fù)的衣服

無論對(duì)長(zhǎng)脖子還是短脖子，輕松的大領(lǐng)口、V 字領(lǐng)或一字領(lǐng)都能讓脖子看起來更舒展

肩寬很重要！一件袖子很緊、肩寬又明明過窄的衣服對(duì)任何類型的肩膀都是災(zāi)難，無論肩頸部單薄或是豐厚。當(dāng)然特別作窄肩設(shè)計(jì)輔以泡泡袖或聳肩等特別設(shè)計(jì)的除外。特別提醒各位網(wǎng)購(gòu)控們：肩寬尺寸不適合的衣服，再美也不用買！