你的免疫系統(tǒng)功能，決定著你的身體健康。氣溫一改變，就弱不禁風(fēng)起來;流感來襲，更是首當(dāng)其沖，晚上睡不好，早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多發(fā)時節(jié)，提升自身免疫力更是刻不容緩！

方法1.每天保持好心情

研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

方法2.堅持運動不疲勞

運動醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強其活性。

同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

但是，運動一定要科學(xué)、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負(fù)面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準(zhǔn)。

方法3.睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。

醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

方法4.日常飲食營養(yǎng)要均衡

研究證明，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分?jǐn)z取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物;

西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。

方法5.經(jīng)常按摩促循環(huán)

按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩(wěn)定情緒。

方法6.戒煙限酒多喝水

醫(yī)學(xué)證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動的重要媒介，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低，這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

方法7.不要濫用抗生素

有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。因此，生病時應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。