1、多吃魚

魚不僅是很好的低熱量蛋白源來源，同時還是獲取歐米茄-3脂肪酸(維持心腦健康很重要的營養)的最佳途徑。一周吃幾次冷水魚將有助于保持活躍敏捷的思維。像大麻哈魚和沙丁魚既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚三文治也不錯，還有胡桃。

速成法：每天服用一粒魚油。

2、全麥面包

研究表明，適量的全麥食品有利于血糖穩定，降低糖尿病危險，并提供人體所需的營養和纖維。全麥食品使你感覺飽的時間更長一些，因此你不會貪吃過多的碳水化合物。

速成法：找那些標簽上標有“未經精加工”的面包、麥片及其他谷類食品。

3、少食多餐

波士頓的一家婦女醫院發現，大吃一頓之后1小時心臟病的發作危險提高了10倍，而且這種危險會持續一整天。美食和救護車聯系在了一起，你會怎么做？一天多次、少量地進食將有助于保持血糖穩定，精力充沛。

速成法：外出就餐只點一份沙拉或開胃菜，或者把主菜分成幾份，只吃其中1份。平時注意少食多餐。

4、讓身體動起來

運動讓你更健康，也更快樂。芬蘭科學家對1300名中年男性進行了為期10年的跟蹤研究，發現那些鍛煉時間長的人攝氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌癥)的比例也較低。

速成法：把每天的鍛煉分成2——3次進行，仍能收到同樣的效果。

5、減少熱量攝入

研究發現，減少10%——25%的熱量攝入，人的壽命能得以延長。你無需少吃東西來減少熱量攝入，注意選擇那些使你有飽腹感的食物，如低脂肉、脫脂奶制品、水果、蔬菜及全麥食品等。

速成法：服用維生素C、E以及葡萄糖提取物等補劑來對抗體內的自由基。

6、快樂一生

雖然不是絕對，但幸福快樂、對生活滿意度高的人壽命更長。另有研究發現，從小快樂的人較少患病。

速成法：嘗試著多笑，多向事情積極的一面看。

7、好好睡覺

睡眠不足會加速衰老，增加患糖尿病的危險，并減緩體內激素的分泌。

速成法：睡覺和起床時間要固定。臥室保持黑暗。

8、愛上甘藍

十字花科蔬菜(綠菜花、菜花、苤藍、卷心菜)中含有一種能抗癌的硫磺類化學物質，其中綠菜花所含抗癌成分含量最高，應養成每周吃幾次的好習慣。

速成法：服用綠菜花提取物膠囊。

9、橄欖油

傳統的地中海飲食脂肪含量相當高，而地中海人卻享受著世界上最長壽的人生。其中的一個秘密就是橄欖油，它富含抗氧化物和不飽和脂肪酸，幫助皮膚保持光滑，血管通暢。

速成法：用橄欖油及香酣抹面包，而不是黃油。

10、減少一點體重

有資料表明，導致死亡的前10種疾病大多與過多的身體脂肪有關。哈佛大學的一項研究發現，身體脂肪處于正常范圍上限的人也容易患糖尿病、高血壓、心血管疾病及直腸癌。

速成法：每天多消耗500千卡熱量，一周即能減去1磅體重。

11、笑，笑，笑

馬里蘭大學的研究人員發現，那些在幽默場合無動于衷的人患心臟病的幾率要高出正常人40%——50%。人在開懷大笑時身體會釋放一種舒緩血管的化學物質，增強免疫力，有利于更快地從疾病中康復。

速成法：買些幽默電影的影碟回家看。

12、控制自己的生活

一項對800名退休人員的研究發現，那些感覺能控制自己生活的人壽命更長。另有研究表明，工作失去控制給心理帶來的壓力相當大。

速成法：在俱樂部或政治團體里擔任領導角色可能會使你重獲控制的感覺。或者，你可以開始一項新健身計劃，從嘗試控制自己的身體開始。

13、紅色蔬菜

西紅柿和其他紅色蔬菜富含一種類胡蘿卜素，可降低前列腺癌、心臟病的患病危險。西瓜也含有同樣成分。這種類胡蘿卜素與脂肪一起烹調或食用效果更好。

速成法：可服用多種胡蘿卜補劑。

14、拒絕轉移脂肪

轉移脂肪酸是特別加在煎炸食品、人造黃油和餅干中的油，用以增加食品的柔軟度。它們曾一度被認為是豬油和黃油的健康替代品，但現在醫生宣布，它們使心臟病和癌癥的危險增加。

速成法：不吃或少吃煎炸食品。

15、少加一點鹽

飲食中不能缺少鹽，尤其是運動中因出汗而鹽分流失較多的時候，但許多成品食物的含鹽量已超出了身體所需。過多攝入鹽可升高血壓，增加心肌梗塞和中風的危險。注意每日鹽攝入量不超過2000毫克。

速成法：用香料及調味品代替鹽。

16、冥想

冥想是最好的放松方法，它能有效地減少身體因壓力而分泌的化學物質。它簡單易行，無需任何輔助就能帶來內心的平和。

速成法：每天花20分鐘坐在黑暗的房間里，注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定，把注意力再次集中于自己的呼吸就行。

17、遠離煙霧

我們早就知道空氣污染與壽命縮短有關。塵埃使人易患心臟病和肺病，并且嚴重的空氣污染與呼吸道感染和氣喘有關。

速成法：如果你住在空氣污染嚴重的城市，炎熱的季節最好呆在有空調的房間里。如果你喜歡戶外運動，最好時間安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道進行。

18、養只寵物

寵物能幫你減輕壓力感。紐約州立大學的研究發現，養有寵物的證券經紀人壓力感都有所緩解，甚至有一半人停止服用藥物。

速成法：找時間帶好朋友的小狗去公園遛遛，給你帶來樂趣的同時又無需承擔照顧它的責任。

19、結婚

研究表明，結婚的人更長壽。這有兩點原因：一是幸福快樂的家庭關系對健康有利;二是婚姻使人擁有更健康的飲食和鍛煉計劃，并且遠離不良習慣。

速成法：趕緊找個令你心儀的人結婚。

20、保持“性”趣

想獲得更多的性愛嗎？現在有了理由：它能使你長壽。一項英國的研究發現，經常享受性愛的人比沒有的人壽命更長。

速成法：如果你不缺，當然是件好事，如果你沒有，用心去找一找吧！