身體抗衰老大作戰 12個改變減脂又減齡

2017-07-05 08:25:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：身體年齡是無形的，它不像你的自然年齡那樣被標注在身份證件上；身體年齡又是有形的，在體重、身高都相同的情況下，因為身體脂肪率、基礎代

身體年齡是無形的，它不像你的自然年齡那樣被標注在身份證件上；身體年齡又是有形的，在體重、身高都相同的情況下，因為身體脂肪率、基礎代謝，肌肉率的不同，身體年齡會大相徑庭。如果它高于你的實際年齡，那說明身體正在加速衰老，機能也將出現衰退現象。

你的身體幾歲了？

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你的生命年齡幾歲是跟著你的出生日期，但你的身體年齡可不一定。身體年齡的測算以基礎代謝為標準，通過身體脂肪率、肌肉率等指標進行測量。

首先你要獲知自己身體的各項指標，包括：體重、肌肉重量、體脂肪量。這些數字可以通過體重身體脂肪測量器直接測算出來（體重身體脂肪測量器，簡稱電子計重儀，各大綜合性的商店都有銷售，價格在300～1000不等，一定要選擇有質量保證的大品牌哦）。

身體年齡直接關系到身體的循環狀況、血液流通情況以及營養吸收的程度！一旦其中一個指數不在正常范圍內，身體年齡就會高于實際年齡，不但加重了身體健康的老化程度，更讓各種疾病應運而生，亮起健康紅燈。

身體年齡測算法

身體年齡測算法

肌肉率：人體內的肌肉比例。肌肉率=（肌肉重量/體重）×100% （備注：女性肌肉率的標準值約為27%）

基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位：卡路里

18-30 歲基礎代謝=14.6 x 體重（公斤） + 450，

31-60 歲基礎代謝=8.6 x 體重（公斤） + 830

備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%～20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系。

身體脂肪率：人體內的脂肪比率。身體脂肪率=（體脂肪量/體重）×100% （備注：女性身體脂肪率的標準值約為20%～30%）

以一個實際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標準值計算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數值，那么她的身體年齡就等同于實際年齡。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高于標準值時，身體年齡就會低于實際年齡，證明她很注意對健康地呵護，身體狀態非常棒。當這些指標低于正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高于實際年齡。

讓我的身體與容貌一樣年輕

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一定會有不少人驚呼：怎么辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了！不必擔心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來！

提高肌肉率：每天30分鐘，維持S型曲線

身體內部有這樣一組數據，它們關系著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給，一旦這組數據低于身體正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。當這個數據達到正常時，在骨骼和關節的配合下，通過骨骼肌的收縮和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數值一路標低，就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團！所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情！

提高肌肉率

1、原地高抬腿，健康骨骼肌。

每日清晨和晚餐后，最好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

2、四肢甩甩，把脂肪甩開！

在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進行；而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前后、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續進行同樣動作。

3、腹部精油按摩，加速循環。

將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助于刺激血液循環，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。

提高基礎代謝：3大新招數，讓身體時刻保持鮮活

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你知道嗎？基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”，不但提供機體維持生命必要的營養，同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活。

1、20℃-30℃，代謝最穩定。

最近，日本關于“溫度對健康的影響”調查得出結果：人體在20℃-30℃的環境中，代謝最為穩定。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個范圍內。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加。

2、選對零食，不會胖反會瘦。

對于增加人體基礎代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量；而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。

3、不動腿就動腦，光靠想象也有用！

如果你每天累得精疲力竭，基礎代謝就會大大降低，不妨采取冥想運動法：平躺在沙發上，關掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走，并隨著走動速度調整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調動起來，基礎代謝自然也隨之活躍了。

降低身體脂肪率：別被體重計騙了！脂肪多少才是王道

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如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條！但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。

1、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快！

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。

2、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。

泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨采用我們為你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。

英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

小提醒：遠離為身體“加齡”的3個壞習慣

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下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中，雖然表面看來對健康并無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定要小心謹慎才行。

1、睡眠時間并非越長越好。

多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老？但其實，毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢，肌肉率地下，導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

2、集中運動反為身體加齡。