我周圍的年輕女性大多平時都有鍛煉健身的習(xí)慣，這可能是從事經(jīng)常與女性打交道的工作的大概更加注重形體美好的緣故。以前她們大多并不到專門的訓(xùn)練場所鍛煉，不少人選擇了更加健康隨意而又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的戶外運(yùn)動。去年到現(xiàn)在大家的習(xí)慣漸漸變了，隔三差五出現(xiàn)的霧霾把大家阻擋在了室內(nèi)，于是不少人改為到專門的機(jī)構(gòu)去鍛煉。

以前對形體塑造這些東西我也不懂，自從做了美容行業(yè)，我比較關(guān)注這些，也嘗試著探尋一些更符合實(shí)際的健身塑形的方法和途徑，而且比較留意周圍人在這方面的行動。觀察了一陣子發(fā)現(xiàn)，好多女孩子雖然經(jīng)常去鍛煉，但好像效果并不是那么明顯，花了不少錢和時間，并沒有達(dá)到預(yù)期的目的，這可能是鍛煉的方法有待改善。

健身鍛煉也要講究方法，鍛煉不是動動身子出出汗那么簡單，通過健身訓(xùn)練來平衡健康和塑造形體還是要注意科學(xué)性的。這里提供的是來自美國的健康健身的五個重要元素，可能會對越來越多熱衷健身的女白領(lǐng)又幫助。無論是健身新手，還是資深的健身迷，都應(yīng)該制定健身訓(xùn)練計(jì)劃而不是盲目進(jìn)行，所以要要確保鍛煉計(jì)劃中包括有氧運(yùn)動、肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動，健身鍛煉要以平衡訓(xùn)練為核心。

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，也被稱為耐力運(yùn)動，是培訓(xùn)計(jì)劃中最健康的基石。有氧運(yùn)動能使你的呼吸變得急促，將你血液中的氧氣含量最大化。健康的有氧運(yùn)動可以幫助血液將氧氣運(yùn)送到你的心臟，肺等全身重要餓器官。

有氧運(yùn)動使用大肌肉群，提高你的心率。有氧運(yùn)動包括任何體力活動，如：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、水中有氧運(yùn)動，甚至鏟雪和吸塵等家務(wù)勞動也可以算是有氧運(yùn)動。目標(biāo)是，每天至少30分鐘的適度有氧運(yùn)動或15分鐘的劇烈有氧運(yùn)動。

力量訓(xùn)練

肌肉健身是健身訓(xùn)練計(jì)劃的另一個關(guān)鍵組件。每周至少兩次力量訓(xùn)練可以幫助你增加骨強(qiáng)度和肌肉健康。如果你正在減肥，它還可以幫助你保持肌肉質(zhì)量。

大多數(shù)健身中心都提供各種阻力機(jī)器，自由重量器械和其他工具進(jìn)行力量訓(xùn)練，不過不需要健身房會員這個額外投資也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。手持重物如裝滿水的塑料軟飲料瓶或沙袋也可以完成力量訓(xùn)練。阻力帶是另一種廉價的選擇。你也可以試試俯臥撐，仰臥起坐和下蹲起立。

核心訓(xùn)練

腹部、背部和骨盆的肌肉被稱為核心肌肉。核心力量訓(xùn)練是全面健身計(jì)劃的關(guān)鍵元素。核心訓(xùn)練能夠幫助訓(xùn)練支撐脊柱的肌肉，并使上部和下部的身體肌肉更強(qiáng)任何利用身體的主干來支持的運(yùn)動都可以稱為核心訓(xùn)練，比如仰臥起坐，還可以用健身球來嘗試各種核心訓(xùn)練。

平衡訓(xùn)練

尤其是老年人，他們的日常練習(xí)應(yīng)包括維持或改善平衡的訓(xùn)練。這對他們來說是很重要的，因?yàn)槠胶饽芰S年齡增長而慢慢下降，從而導(dǎo)致跌倒和骨折。試著用一條腿站立，慢慢的增加時間來提高你的整體穩(wěn)定性。太極拳是一種很好的促進(jìn)平衡能力的訓(xùn)練。

靈活性和伸展運(yùn)動

靈活性是身體健康的重要組成部分。某些類型的鍛煉就能很好的鍛煉人體的靈活性，如：跳舞。伸展運(yùn)動能夠更有效的增加身體靈活性，可以讓你的身體更加靈活更好。伸展還能夠提高你的關(guān)節(jié)活動范圍，促進(jìn)更好的姿勢。常規(guī)的伸展甚至能幫助緩解壓力。出于這個原因，伸展和靈活性的運(yùn)動是適當(dāng)?shù)捏w力活動計(jì)劃的一部分。

上面說到的這些訓(xùn)練元素是美國的資深健康專家給出的建議，一個完美的健身計(jì)劃不但要持之以恒，更要符合科學(xué)。所以無論是自己創(chuàng)建健身訓(xùn)練計(jì)劃，還是尋求教練的幫助，有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、核心練習(xí)、平衡訓(xùn)練、伸展和靈活性練習(xí)都應(yīng)該成為鍛煉計(jì)劃的一部分，因?yàn)樗茏尳∩碛?jì)劃更有效，幫助女性實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練目的，擁有更健康的身體和優(yōu)美的外形。