俯臥撐是一種比較全面的鍛煉方式，在家就可以輕輕松松的做，可以鍛煉的肌肉有很多，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。所以很多男性朋友都會通過做俯臥撐來鍛煉身體。經(jīng)常做俯臥撐可以讓人體形更為勻稱挺拔。很多朋友反映胸中縫是不太好練的，那么，俯臥撐能練胸中縫嗎？

俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。俯臥撐是可以練胸中縫的。

胸大肌（如采用下斜俯臥撐能練到上胸肌，寬肩俯臥撐能加強對胸大肌的刺激，手掌向前傾斜15度角）

個人建議：采用多種姿勢鍛煉，強度還要逐漸加大，這樣就能更好地對肌肉的刺激、拉伸，使肌肉充分鍛煉到，效果則加倍。

做俯臥撐不長胸肌，狂長三頭肌，這是不是體質(zhì)的區(qū)別

關(guān)于俯臥撐練胸肌問題。

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側(cè)翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側(cè)往內(nèi)側(cè)增長，只有胸肌外側(cè)足夠發(fā)達才能讓胸肌內(nèi)側(cè)發(fā)達起來

在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉，我們知道在家鍛煉胸肌無非是做俯臥撐，那么怎樣通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉呢？下面將一一講解：

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

1手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿。兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

2平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間。兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動作節(jié)奏。

3手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿，兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）

練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。

上文已經(jīng)分析完在家用俯臥撐鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉，剩下就是練習(xí)者不斷的去練。下面將推薦給需要在家用俯臥撐鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的朋友一個胸肌訓(xùn)練計劃，采用每周鍛煉2次。計劃如下：

1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。

2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

練習(xí)俯臥撐大家要循序漸進，從簡單到困難，做之前要充分的做好準(zhǔn)備工作。甩動上肢，按摩一下，防止肌肉過于僵硬，練習(xí)的時候也要注意呼吸練習(xí)俯臥撐對于男性朋友來說，是非常好的，可以練出結(jié)實的腹部，夫妻生活質(zhì)量更高，強壯的腹肌能為性生活提供幫助。