很多人說，便秘不是病，現實生活中，很多人都有便秘，也很多人都有痔瘡，不治療也沒什么，其實，便秘可是個亟待解決的大問題，它是象征人體亞健康的標志之一，尤其是很多女性朋友，一旦壓力大，不按時排便，飲食不規律，更容易加重便秘，如果表現在臉上，就影響容貌了。那么，如何解決便秘呢？下面我們來看看詳細的介紹。

便秘的原因

便秘是一件非常煩惱的事情，尤其是表現在臉上的便秘，讓很多女性朋友受不了，無論你怎么控制，如果不首先解決便秘，始終無法徹底清除痘痘和痘印。因此，如何解決便秘，首先要了解便秘的原因，才能對癥采取相應的措施，否則，很盲目。

1、壓力大、精神緊張。在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便秘門診簡直一半是心理醫生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘。

2、飲食過于精細。肉類和脂肪類食物占據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

3、疾病及藥物副作用。服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

4、衰老也會導致便秘問題。老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康

便秘的危害

便秘不僅自身滯留體內形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病。據譚靜范介紹，便秘主要有以下幾大“罪狀”。

1、影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

2、導致肛腸疾患。便秘時，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

3、便秘會影響到“面子”問題。長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。胃腸神經功能紊亂

大便潴留，有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂，導致腹脹、食欲減退等癥狀。

4、引起性生活障礙。便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性欲減退、性生活沒有高潮等。

5、導致腸瘤。國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

6、誘發心、腦血管疾病。便秘本身并不會產生致命的危險，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。

從另一個角度說，便秘還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。

如何解決便秘？

到底該如何解決“只進不出”的問題呢？專家給出了如下建議：

1、早上定時排便。盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

2、蔬菜雜糧是個寶。美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

3、大笑緩解便秘。美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

4、喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

5、堅持四步保健操。定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

6、別靠瀉藥解決。對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

上面已經詳細為大家介紹了有關便秘的病因、危害，以及解決的辦法，如果大家不知道如何解決便秘，一定不要去盲目的嘗試一些偏方，更不要坐以待斃，當心引起較大的健康問題，如痔瘡、性功能障礙、心血管病等，這樣治療起來就復雜得多了。