清明踏青小心“旅游膝”

清明踏青小心“旅游膝”

旅游季又到啦！可問題也來了。門診中不時(shí)有這樣的患者，在旅游中發(fā)生了膝關(guān)節(jié)損傷，旅游回家后出現(xiàn)持續(xù)的關(guān)節(jié)疼痛，甚至活動(dòng)受限，影響日常生活，這種情況我們稱之為“旅游膝”。

“旅游膝”患者往往記不起有明確的外傷史，但進(jìn)一步詢問時(shí)卻都有旅游史，旅游期間或其后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適、疼痛甚至關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等情況。

這些情況易致“旅游膝”

以下情況都是旅游中常見的情況，比如：乘坐交通工具1小時(shí)以上；到達(dá)目的地馬上開始觀光活動(dòng)；跟隨旅游團(tuán)旅游，活動(dòng)安排太緊湊；每天活動(dòng)時(shí)間在數(shù)小時(shí)以上。

從醫(yī)學(xué)上來說，如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間在一種姿勢(shì)下突然變換體位，肌肉反應(yīng)往往遲緩，不能及時(shí)收縮來穩(wěn)定關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷；如果行走時(shí)間較長(zhǎng)，比如1小時(shí)以上的持續(xù)行走、爬山，尤其是道路崎嶇不平時(shí)，肌肉往往容易疲勞，失去對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、疼痛。

現(xiàn)在，旅游公司組團(tuán)時(shí)已重視對(duì)中、老年旅游者全身情況的檢查，以防發(fā)生意外導(dǎo)致生命危險(xiǎn)，但尚未普及對(duì)中、老年人關(guān)節(jié)損害知識(shí)的學(xué)習(xí)掌握。結(jié)果造成老年人乘興而來、敗興而歸的遺憾。

五招防治“旅游膝”

老年人旅游時(shí)穿著應(yīng)休閑，最好選用相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的服裝、鞋襪，還應(yīng)配備旅行背帶、護(hù)膝等。此外，還需注意以下幾個(gè)方面防止“旅游膝”。

乘坐交通工具時(shí)經(jīng)常活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。到達(dá)目的地時(shí)不要馬上站起拿行李，應(yīng)先活動(dòng)膝蓋幾下，站起后讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)1~2分鐘再去拿行李。

安排好當(dāng)日的飲食、休息。飲食要富含蛋白質(zhì)、維生素等。要有充足的睡眠時(shí)間。旅游期間，每日晨起不應(yīng)有全身疲困、頭暈、乏力等現(xiàn)象，否則就說明過度疲勞，應(yīng)減少當(dāng)日活動(dòng)強(qiáng)度。

旅游步行時(shí)每1小時(shí)左右應(yīng)該休息一會(huì)兒，緩慢活動(dòng)四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時(shí)應(yīng)注意定時(shí)坐下休息。上山時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷較重；下山時(shí)大腿肌肉容易疲勞，都可能引起關(guān)節(jié)的損害，應(yīng)該注意。以往有關(guān)節(jié)疾病者，應(yīng)配戴護(hù)膝保護(hù)。

不要逞強(qiáng)。中老年人健康情況差異較大，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況采取相應(yīng)的保護(hù)措施，重要的是要有準(zhǔn)確評(píng)估自己身體體力與耐力的意識(shí)。年齡較大覺得體力不支或途中有不適感時(shí)，應(yīng)及時(shí)取消一些游覽活動(dòng)，在駐地休息，恢復(fù)體力。

最后，旅游后出現(xiàn)膝部不適或疼痛時(shí)，回家后應(yīng)休息數(shù)天，局部做理療，貼敷藥膏。如1~2周后仍不見好轉(zhuǎn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)伸直或者屈曲受限等情況應(yīng)及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科就診，避免延誤病情。