這些原因?qū)е履憧偸歉杏X餓
這些原因?qū)е履憧偸歉杏X餓
這些原因?qū)е履憧偸歉杏X餓
饑餓與食欲是兩碼事兒。身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
1、坐在你旁邊的女性在吃東西
女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。
如果，發(fā)現(xiàn)你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環(huán)境。想要一個更長期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。
2、你渴了，或者已經(jīng)脫水了？
人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當你感到渴的時候，你的嘴巴會變干，當你吃點東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。當你想吃東西的時候，先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。
3、現(xiàn)在是“進餐時間”？
我們是一種遵循習慣的動物，我們傾向于在固定的點吃東西。有些時候，到了吃飯的點，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體發(fā)出的饑餓信號，坐下來準備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個小時之后再開始吃正餐。
4、你剛剛運動完
我們總是習慣于在做完運動之后，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養(yǎng)。
保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)能強化你的肌肉），以及全麥或是其他類型的粗糧（復合碳水化合物要花更長時間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
5、你聞到或是看到食物
當我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發(fā)的陣陣香氣，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個美食節(jié)目。
如果你不能抵御這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心為凈。離開這個充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來，關(guān)掉正在放美食節(jié)目的電視，有可能你就不會那么想吃東西了。
6、你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的饑餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。
當睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會刺激我們的食欲）的水平會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加。如果你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，就能保證你的身體能夠獲得全面的營養(yǎng)，從而增加飽腹感。
7、壓力太大導致你快要崩潰了
當人們認為他們壓力過大，他們會轉(zhuǎn)而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里，讓味覺和情緒都得到一定程度的放松。但是，這又不完全是情緒化進食。
你的身體的對于壓力過大產(chǎn)生的化學反應，可能會帶來饑餓感。應激激素皮質(zhì)醇及胰島素水平的增加，有可能會讓你食欲更旺盛。怎樣控制食欲呢？就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候，試著先理清一下頭緒，然后做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。
瘦身中的人每天都在想著怎么控制卡路里，麥當勞、冰淇淋、炸雞等的食物卻越加誘人。臺灣相關(guān)的研究人員就用經(jīng)濟學原理做了解釋，食欲的匱乏會產(chǎn)生“隧道效應”，你會比減肥前傾注更多的注意力在飲食上，而沒有辦法分心思給其他事情，包括情緒管理還有生活安排。結(jié)果就是，當你越想控制熱量，卻會感到熱量被限制，產(chǎn)生的匱乏感會讓“減少食量”這件事情被刻意放大，而且更不容易達到。
