②、負重曲臂動作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側，再做另—側。每抓20次，每天做3組。
4、大腹便便危害度，排毒養生從收腹開始
不要再拼命吸氣了，那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。想讓小腹平坦，快點鍛煉吧！
椅上健腹動作：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10￣15次，做3組。這個動作對于初學者來說有—定難度，動作的幅度要根據自身的情況調節，要循序漸進，不能完成時不要勉強。
5、擺脫“大象腿”
辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿，其實這樣很容易造成小腿血液循環不良，嚴重時還會出現麻痹現象。久而久之，腿部也會越來越粗，變成“大象腿”。要解決這個問題就要常常做腿部練習。
減步蹲：第一步，兩腳分開與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關節與腳尖保持方向—致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，避免膝關節受傷，這個動作很像男上求婚時的動作，身體應盡量保持三個90°。
6、另外，要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：
①、飲食方面，少食油炸和膨化食品有助于保持體形，如果嘴饞可以吃一些堅果，營養豐富，對頭發也有好處。
②、運動方面，應盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。不過要注意穿上合適的鞋子，長時間穿高跟鞋走路是絕對不可取的，不僅會使腿部疲憊，還會導致胯部移位。
③、有空時，不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會，有助于恢復視力。
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