跳繩減肥的正確方法介紹
2017-06-11 20:57:31 來源：360常識網
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導語：跳繩是一種非常普通的運動，很多人喜歡通過跳繩來減肥，這樣其實效果很好，跳繩需要花費很多的精力的，所以堅持正確的跳繩方式可以有效的起
跳繩是一種非常普通的運動，很多人喜歡通過跳繩來減肥，這樣其實效果很好，跳繩需要花費很多的精力的，所以堅持正確的跳繩方式可以有效的起到減肥的作用，但是同時想要保證減肥的效果一定要注意日常的飲食，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跳繩減肥的正確方法。
方法
1.平穩，有節奏的呼吸
2.身體上部保持平衡，不要左右擺動
3.人體要放松，動作要協調。
4.開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應采取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
上面的這些內容就是關于跳繩減肥的正確方法的介紹了，其實，任何一項運動都不能盲目的去做，因為有些運動會直接傷害到我們的身體，過量的運動不僅不會有好的減肥效果，還會讓我們的身體紊亂，導致身體發胖或是身體變虛。
