瘦腿最有效的運動介紹
相信大家都想擁有好的身材，那么適當(dāng)?shù)倪\動必不可少，更有不少的朋友對于減肥很是熱衷，從韓劇中的長腿歐巴到現(xiàn)實，相信每一人都想擁有一雙細長的美腿，那么如何做才能讓我們的雙腿瘦下來，變得美麗纖細呢？瘦腿最有效的運動是什么呢？下面我們一起來看一下吧。
瘦腿操
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
1.鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習(xí)慣。
2.鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
3.鍛煉部位：大腿外側(cè)。
(1)坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
(2)雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個動作。重復(fù)動作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
(3)雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
(4)身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作8-10次。
上述文章詳細的為大家介紹了瘦腿最有效的運動，簡單易懂，相信大家都了解了，上述運動能有效地達道減肥效果，瘦腿明顯塑造大長腿。所以我們想減肥的時候一定要合理運動，不要盲目的相信減肥藥品，運動減肥才是健康的減肥方式。
