減肥是很多人平時(shí)經(jīng)常都在做的一件事，經(jīng)常減肥的話，對于有些人來說，其實(shí)身體就已經(jīng)有一些麻木了，想要再瘦下來還是比較困難的，我們一般平時(shí)比較常見的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)方法，是對于減肥來說非常見效快的呢？我們來了解一下吧！

對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是很好的方法，但是很多人就是一味的通過運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，又開始暴飲暴食吃很多油膩的食物，吃很多的肉，這樣的話運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有什么很明顯的效果，所以還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌伦约旱娘嬍?，才能減肥。