怎樣鍛煉減腹部

2017-06-11 15:26:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在目前好多人由于工作和生活的原因都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，主要原因就是由于長時間的工作沒有時間去鍛煉身體，這樣就加劇了脂肪的堆積，一旦出

在目前好多人由于工作和生活的原因都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，主要原因就是由于長時間的工作沒有時間去鍛煉身體，這樣就加劇了脂肪的堆積，一旦出現(xiàn)肥胖最主要的變現(xiàn)就是腹部的位置出現(xiàn)大范圍的贅肉，這也給一些愛美的人蒙上了一層陰影，所以想要減肥就要鍛煉腹部的肌肉，那么有什么方法呢？

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上就是一些增強腹部肌肉的常見方法，但是一些運動還是要根據(jù)自己的情況來決定，有的人體力較差，所以有的時候過量的運動會帶來種種的不適。不過如果要徹底見到腹部贅肉還與日常的飲食相關，平時就餐時應盡量的減少脂肪的攝取，多補充一些維生素。