對于很大一部分人來說，可能她的身材整體看上去不錯(cuò)，但是就是大腿可能比較粗，或者胳膊比較粗像個(gè)漢子一樣，對于這樣的人來說，盲目的運(yùn)動(dòng)可能無法讓我們想要變瘦的位置變瘦，這樣就是比較頭疼的了，其實(shí)，只是因?yàn)槲覀冞x擇的運(yùn)動(dòng)方式不正確罷了，那么，局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、踏板起身

鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè)，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時(shí)左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時(shí)左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后，恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換左側(cè)。

2、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側(cè)，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時(shí)雙臂將啞鈴舉到胸前。堅(jiān)持3秒后，放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

3、臀腰下壓

鍛煉部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

4、塔式倒立

鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。

臀部和大腿向上抬起，同時(shí)雙腳向前方“滑行”，身體呈一個(gè)倒“V”字。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢，然后重復(fù)一次。

5、挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準(zhǔn)備姿勢做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個(gè)抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢，然后重復(fù)一次即可。

6、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿勢，雙手自然放于身體兩側(cè);將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個(gè)腳內(nèi)側(cè)來夾而不是只用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個(gè)簡單的伸展動(dòng)作。這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過程中的拉傷，還能預(yù)熱身體，減脂的效果會(huì)更明顯。

上面給大家介紹了六種局部瘦身運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的減肥方式去減肥了，如果想要效果比較好的話，建議大家每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可以少于45分鐘，最少也要30分鐘，因?yàn)樯儆?0分鐘的鍛煉時(shí)間的話，根本無法達(dá)到減肥的效果。