做俯臥撐是如今人們鍛煉健身的好方式，尤其是男性，在健身時是一個必不可少的運動。俯臥撐有不少的好處，可以練出肌肉，塑造形體，讓男性看起來更有魅力，還可以增強自己的耐力，讓自己擁有一個強健的體魄。還有很多人想通過俯臥撐瘦胸，卻不知道如何去做，那么，俯臥撐能瘦胸嗎？

俯臥撐的好處

俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐 小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉雙腳太高俯臥撐

單腿俯臥撐腳抬高與彈力球單手俯臥撐控制平衡俯臥撐

有些高手還經(jīng)常使用：擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

俯臥撐可以瘦胸嗎？

俯臥撐可以減掉胸部贅肉，還有鍛煉胸肌。

一：鍛煉作用

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

二：標準動作

1：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

2：做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

3：如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

由此可見，俯臥撐是可以以瘦胸的，也可以讓胸部肌肉變的有型，但是需要注意做的方法。想要特意瘦胸的朋友，可以根據(jù)自己情況制定一套健身計劃，連續(xù)做一段時間后一定可以見到效果，會讓男人看起來更有魅力。很多人怕自己達不到效果。做事就怕堅持二字，只要你肯堅持，沒有做不到。