?短時間運動瘦身法 減肥燃脂更高效
肥胖已經(jīng)逐漸成為了一種影響人們健康的巨大威脅，因為肥胖容易產(chǎn)生一些里的身體疾病，比如高血壓、高血脂等等，老年人肥胖還容易引起心腦血管疾病等等。隨著各種減肥方法的出現(xiàn)，人們選擇減肥的辦法多了起來，但是影響最大的還是運動瘦身法，下面就來看看運動瘦身法有哪些的介紹吧。
步行瘦身法 優(yōu)點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。 方法：步行時抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。 運動量：每天一次，每次30分鐘以上。
慢跑瘦身法方法：
1、在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 6。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7、運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動 8。運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候 運動量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩瘦身法優(yōu)點：簡便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動瘦身法是一種最健康的瘦身方法，對人體沒有任何的副作用，可以讓人們在鍛煉中減掉脂肪，也能強(qiáng)身健體，所以，在眾多減肥的方法中，只有運動瘦身法是經(jīng)久不衰的。希望大多數(shù)的人們能夠合理的生活，拒絕不健康的飲食，多鍛煉身體，遠(yuǎn)離肥胖。
