什么樣的運動減肥最快呢？
2017-04-23 11:04:30 來源：360常識網
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導語：每天堅持適當運動鍛煉，對減肥瘦身的幫助還是很大的，那么什么樣的運動減肥最快呢？要想擁有一個好的身材，自然是離不開運動的，不過不同的
每天堅持適當運動鍛煉，對減肥瘦身的幫助還是很大的，那么什么樣的運動減肥最快呢？要想擁有一個好的身材，自然是離不開運動的，不過不同的運動方式起到的減肥效果也存在區別。若是能夠根據自己的健康狀況，選擇合適的運動方式，制定一個長期的規劃，效果還是不錯的。
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預防損傷。
二、無氧運動30-60分鐘
無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重復單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料，循序漸進。
三、有氧運動30分鐘-60分鐘
將有氧運動放在無氧運動后，效果會更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運動一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規定，新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛煉，還是以能夠堅持為準，初學者一開始可能身體會酸疼，但是只要邁過了那個坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分，只要愿意堅持，三個月你就會發現翻天覆地的變化。
通過上面的介紹，大家對什么樣的運動減肥最快呢也都很清楚了。只要能夠養成一個好的生活習慣，在堅持鍛煉的同時，還要調整好自己的飲食結構，改善飲食習慣，慢慢的就能發現，自己的身材是越來越好了，而且身體也更加健康。
