瑜伽球減肥健身操如何鍛煉
瑜伽是現(xiàn)在受到很多的人喜歡的一種鍛煉方式，因?yàn)殍べげ煌谝恍┡懿降葎×疫\(yùn)動(dòng)。是一種溫和的鍛煉身體的方式，在鍛煉的過程中不會(huì)說讓自己的身體出現(xiàn)很多的汗。但卻比跑步等這些運(yùn)動(dòng)帶來的減肥效果卻更好，只是對(duì)于一些剛剛接觸的朋友來說還是想了解下瑜伽球減肥健身操如何鍛煉？
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
以上就是給大家介紹的有關(guān)于瑜伽球減肥健身操如何鍛煉的內(nèi)容，希望對(duì)于一些新手練習(xí)者是有幫助的。平時(shí)大家在練習(xí)的量和時(shí)間一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來解決，不能著急急于求成，長期堅(jiān)持才能有著更好的效果。
