夏天來了后很多人都開始減肥，因為夏天的時候穿著衣服能感覺到身體的肥胖，肥胖嚴重的買衣服都較為困難，熱的時候能感覺更熱，整個夏天都是極痛苦的。其實夏天的時候肥胖者可適當?shù)臏p肥，減肥最安全有利的方式為運動，運動時要避免中暑，多喝些水，防止熱了后身體缺水，那么夏天減肥最有效運動是什么呢？

夏天減肥最有效運動是：

游泳

夏天，再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。需要提醒的是，很多MM為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險的。因為空腹運動后發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那么發(fā)生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

溫馨提醒：MM們每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時最好休息10分鐘再繼續(xù)游，空腹或吃得過飽都不宜游泳。

爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

散步、慢跑

對想要減肥瘦身的人來講，要養(yǎng)成飯后散步的習慣，而且要有正確的健身步行姿勢：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應隨著步子的節(jié)奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據(jù)自身體質(zhì)而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。相比白天運動的大汗淋漓，晚飯后出去散散步，更加適合文氣的女生。散步的時候不要沿著馬路走，哪怕是在家附近的小區(qū)、公園路，都可以。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。

溫馨提醒：如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以后，以免天氣過熱令身體不適。

夏天減肥最有效運動是什么呢？夏天的時候適合游泳，水里的運動要注意安全，避免有溺水的現(xiàn)象出現(xiàn)。游泳時還有很多禁忌事項，掌握后可避免身體發(fā)生意外。當然爬山或是跑步類運動都是可以的，運動量不大，卻能消耗掉身體內(nèi)的熱量，同時也有多種注意事項要控制好，如未進行保健的，對身體有更嚴重的危害發(fā)生。