在床上做的減肥伸展運動有哪些
2017-04-23 10:05:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在很多的人總是因為繁忙的工作壓得喘不過氣，更是沒有時間是去一些健身房去鍛煉自己的身體。這樣的話就很容易引起一些疾病傷害到自己的身
現(xiàn)在很多的人總是因為繁忙的工作壓得喘不過氣，更是沒有時間是去一些健身房去鍛煉自己的身體。這樣的話就很容易引起一些疾病傷害到自己的身體健康，而很多的朋友因為這樣又想自己能在不出去的情況下又鍛煉身體不是更好呢，所以下面去了解下在床上做的減肥伸展運動有哪些？
一、全身伸展運動
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運動瘦身方法應(yīng)該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。
瘦身動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
小結(jié)：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。
上文中介紹的就是關(guān)于在床上做的減肥伸展運動有哪些的內(nèi)容，希望大家能有一定的認識。其實在上班后練習下這些運動不僅僅是有著減肥的效果，還能更好的緩解一些身體上了一天班的疲勞，所以說大家就趕緊去練習下吧。
