晚上跑步半小時(shí)能減肥嗎
運(yùn)動(dòng)方法有非常多種，這其中最受歡迎的應(yīng)該就是跑步了，跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于減肥，而且對于我們的心臟非常好，但是有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑蛟诎滋斓臅r(shí)候不能去跑步，所以只能在晚上去進(jìn)行了，但是又有些人擔(dān)心晚上跑步會(huì)沒有效果，那么到底在晚上跑步半小時(shí)減肥嗎？一起來看看吧。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的！
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后，相信大家也應(yīng)該有了自己的答案了，不管你是在什么時(shí)候去進(jìn)行跑步的，只要掌握正確的跑步方法，多少都是可以起到作用的，而且更重要的是大家能夠堅(jiān)持每天去進(jìn)行跑步，在跑步之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)避免拉傷的情況出現(xiàn)。
