跳繩減肥需要注意什么呢

2017-04-23 00:07:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是現在很流行的一種減肥方式，同時也是一種很好的鍛煉身體的方法。不過就算是跳繩這樣簡單的運動也是有很多的注意事項。首先跳繩是一項

跳繩是現在很流行的一種減肥方式，同時也是一種很好的鍛煉身體的方法。不過就算是跳繩這樣簡單的運動也是有很多的注意事項。首先跳繩是一項全身性的運動，不過重點是鍛煉下肢。如果要跳繩減肥的話有些人是不建議跳繩的，也就是過度肥胖的人，一般可以看看你的體質指數，如果超過三十就不要跳繩減肥了，過重的體重會算上腿部關節的。

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

還有就是肥胖者跳繩減肥的時候對于體質指數超過二十五的人跳繩的時候一定不要單腳跳，會傷害帶腳的，要用雙腳跳，并且要選擇同時落地的跳法。體質指數正常偏胖的人就不用太過于顧及這些，不過要注意的就是跳繩時間了，跳兩三分鐘就要休息的。