健身減肥一個(gè)月會有效果嗎
對于平時(shí)經(jīng)常久坐的人群，時(shí)間久了，就會出現(xiàn)不同程度的身材變化，有的會出現(xiàn)啤酒肚或是全身肥胖等情況的出現(xiàn)。肥胖人多數(shù)還會出現(xiàn)體質(zhì)虛弱或是慢性疾病等。此時(shí)對于體型偏胖的人，健身減肥就成了他們一個(gè)共同話題。那么就會有人想問健身減肥一個(gè)月會不會有效果呢？接下來我們就來一起了解下吧。
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘
第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接下一周。
通過以上對于健身減肥一個(gè)月會不會有效果和平時(shí)的一些健身常見問題的祥細(xì)介紹。對于想要減肥的人，平時(shí)一定要堅(jiān)持每天鍛煉，并且在飲食上一定要有規(guī)律，合理搭配食物。減肥是慢長的，不可急與一時(shí)，也不可半途而廢。一定要堅(jiān)持才會有好的體型。
