減肥每天慢跑多久合適呢
2017-04-22 10:10:44 來源：360常識網(wǎng)
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導語：隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材的要求越來越高，很多朋友都希望自己的身材能夠變得更加的勻稱纖細。這樣在穿衣服方面才能占有更多的優(yōu)勢，從而
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材的要求越來越高，很多朋友都希望自己的身材能夠變得更加的勻稱纖細。這樣在穿衣服方面才能占有更多的優(yōu)勢，從而也能夠凸顯更完美的身材比例。所以很多朋友為了減肥，也已經(jīng)養(yǎng)成了慢跑的習慣，那么減肥每天慢跑多久合適呢？面對這個問題，接下來的時間請朋友們和我一起去學習一下。
慢跑多久能減肥？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
相信通過上述我們大家的學習，有關(guān)減肥每天慢跑多久合適的疑問，大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己更標準的答案和更準確的定論。當然我想告訴大家的是，通過慢跑來達到減肥的效果是比較緩慢的，所以這就需要朋友們不要顯得那么急功近利，而是抱有一顆堅持和耐心的心態(tài)來面對。
