產(chǎn)后多久可以跑步瘦身
據(jù)統(tǒng)計(jì)，從哺乳期到分娩，孕婦的體內(nèi)至少要存儲(chǔ)5公斤的脂肪，才能夠滿足分娩以及分娩后哺乳的需要，所以在分娩后不能急于馬上減肥瘦身，生殖器至少需要六周到八周的時(shí)間才能恢復(fù)原樣，所以分娩后至少兩個(gè)月才可以活動(dòng)，如果是哺乳期的女性，更不能著急減肥。在產(chǎn)后多久可以跑步瘦身？
自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過(guò)緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
如果你的哺乳期已經(jīng)結(jié)束了，那么就意味著可以正式開始鍛煉了，剛開始鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，在產(chǎn)后兩個(gè)月后可以恢復(fù)輕微的跑步運(yùn)動(dòng)，以后可以逐步加大運(yùn)動(dòng)量，然后持之以恒，就能減掉多余的體重。
