睡前運動瘦腿怎么做？

2017-04-22 10:01:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在人們的生活壓力很大，工作也比較忙碌，平時很少有時間來運動或休閑娛樂。但是即便如此，也是需要抽時間來運動鍛煉的。尤其是想要讓自己

現在人們的生活壓力很大，工作也比較忙碌，平時很少有時間來運動或休閑娛樂。但是即便如此，也是需要抽時間來運動鍛煉的。尤其是想要讓自己的身材變的更好的美眉們，睡覺之前的這段時間也是不能浪費掉的，很多運動方法效果都不錯，那么睡前運動瘦腿怎么做呢？

1、睡前床上瘦腿運動第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。第二步：完成腳踏車動作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習。第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助于睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

4、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

通過上面的介紹，大家對睡前運動瘦腿怎么做也都很清楚了。能夠起到瘦腿功效的方法有很多，然而凡是對自身健康不利的方法都是不可以采用的，最自然也是最安全的就是運動。此外飲食瘦腿方法也不可小覷，調整一下飲食結構還是很有必要的。