我們都知道運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)比較壯實(shí)，肌肉也比較大塊。運(yùn)動(dòng)員雖然不算胖，但如果運(yùn)動(dòng)員要減肥卻比較難。現(xiàn)在都比較流行苗條骨感但是又有肌肉線條的身材，所以才讓因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的肌肉太多，所以有些運(yùn)動(dòng)員就想減肥了。運(yùn)動(dòng)員減肥要注意的就比較多。下面，就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)員要如何減肥才會(huì)有效果吧！

減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食，雖然很痛苦，但無(wú)法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹“想吃什么就吃什么還依然會(huì)瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠；不是無(wú)效，就是有微效卻害處極大。當(dāng)然，控制飲食并不是每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，如果“吃飽了才有力氣減肥”是玩笑話(huà)，那么餓得頭暈眼花，還真不可能有體力完成每天巨大的訓(xùn)練項(xiàng)目。正確地控制飲食是指將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為適合減脂的模式。

控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)和普通人一樣正常攝入脂類(lèi)和碳水化合物， 從而攝取充足的營(yíng)養(yǎng)并保持充沛的體力，但要盡量避免飽和脂肪和單糖；在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)攝入一定單糖。而在賽季，油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪盡快消耗，運(yùn)動(dòng)員連通常認(rèn)為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴(yán)格限制，僅在運(yùn)動(dòng)前后根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適度補(bǔ)充，而其他時(shí)間則僅僅以保證血糖不至于過(guò)低為限。

可是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會(huì)導(dǎo)致身體去分解肌肉組織供能，這可是健美運(yùn)動(dòng)員寧死也不愿意的；所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，甚至比非賽季還高（眾所周知這些肌肉男平時(shí)就會(huì)吃下大量的蛋白質(zhì)）。這樣一方面能夠及時(shí)修復(fù)肌肉組織，另一方面這些蛋白質(zhì)也可以供能，從而減少肌肉的分解。

在控制飲食的同時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)有所變動(dòng)。較低的熱量攝入會(huì)讓人體力不足，難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練；所以運(yùn)動(dòng)員大都采取中等負(fù)荷的訓(xùn)練來(lái)保持肌肉體積，同時(shí)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多的熱量。各類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)更多安排在每天的訓(xùn)練中來(lái)加強(qiáng)減脂的效果。

在減肥的初期，運(yùn)動(dòng)員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運(yùn)動(dòng)員減肥之后肌肉不會(huì)干癟。對(duì)于飲食的要求是比較高的，需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃，豬肉就最好不要吃了，更不要補(bǔ)充蛋白粉。