其實(shí)瘦小腿是非常不容易的，因?yàn)橛泻芏嗟倪\(yùn)動(dòng)方式都是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)小腿的，反而會(huì)使得自己的小腿變得更加的粗，所以就要掌握好一定的運(yùn)動(dòng)技巧，不能夠去參加一些非常高難度，和高強(qiáng)度的鍛煉，要不然的話就會(huì)使得自己的腿部長(zhǎng)出來(lái)肌肉的，所以什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿比較快的呢？

1.爬樓梯時(shí)要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時(shí)間，增加瘦大腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，爬樓梯的時(shí)候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過(guò)程中能得到充分的活動(dòng)，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時(shí)調(diào)整呼吸是很重要的嗎？因?yàn)闃翘蓍g通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要注意調(diào)整呼吸，跟著腿部運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣爬起樓梯來(lái)也不會(huì)太吃力。

2.高抬腿要注意動(dòng)作

要想利用高抬腿運(yùn)動(dòng)有效地將大腿瘦下來(lái)，應(yīng)該注意高抬腿的動(dòng)作，高抬腿并不是把腿抬起來(lái)就行了，因?yàn)槭轻槍?duì)大腿減肥的運(yùn)動(dòng)，如果是隨便抬腿活動(dòng)，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習(xí)的時(shí)候身體應(yīng)該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時(shí)候注意是腳尖先著地哦，而且整個(gè)過(guò)程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習(xí)到后面身體會(huì)比較累，這時(shí)候可以停下來(lái)休息，如果你勉強(qiáng)自己繼續(xù)的話，動(dòng)作很可能就出現(xiàn)錯(cuò)誤，甚至連抬腳的力氣都沒(méi)有了。

3.騎自行車(chē)要控制到時(shí)間

騎自行車(chē)是一項(xiàng)悠閑運(yùn)動(dòng)，可以在樂(lè)趣中瘦大腿，正因?yàn)轵T車(chē)的樂(lè)趣性，一不注意，你就很可能會(huì)過(guò)度騎車(chē)了。其實(shí)利用騎自行車(chē)來(lái)瘦大腿的時(shí)候是要控制好的。首先，騎車(chē)的時(shí)間不要少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時(shí)，身體的脂肪才會(huì)開(kāi)始被消耗。其次，騎車(chē)的時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí)，如果騎車(chē)時(shí)間太長(zhǎng)，身體會(huì)代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的具體身體情況來(lái)控制時(shí)間，特別是經(jīng)期時(shí)，就不要再進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)啦。

文章我們已經(jīng)了解到什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿最好，其實(shí)爬樓梯就是比較好的鍛煉方式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候沒(méi)有任何時(shí)間，和地點(diǎn)的限制，所以就可以充分的去利用自己的空余時(shí)間，不會(huì)耽誤到自己的工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間。