瘦身效果好的運(yùn)動(dòng)有哪些？
每每到了開始穿薄衣服的時(shí)候，身體上的贅肉變得無(wú)處躲藏的時(shí)候，一些女性才會(huì)警覺(jué)自己優(yōu)點(diǎn)太胖了，許多衣服都不能穿了，而且身上的贅肉被內(nèi)衣勒出一道道的溝痕的時(shí)候，更是迫切的想要減肥。而現(xiàn)在最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好、最快呢？
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
想要減肥的話，最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的控制結(jié)合著來(lái)減肥，效果會(huì)更好的。在運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳繩、打球等;在飲食上要注意少吃油膩的食物，多吃一些水果和蔬菜，這樣就可以讓自己的身體盡快的瘦下去。
