全身瘦身動(dòng)作解析
不管是男性還是女性，都希望自己你擁有最健美性感的身材，但是很多時(shí)候肥肉完全毀了這種愿望，所以對(duì)他們來(lái)講最主要的就是積極的做好減肥工作，但是減肥方法有很多種，到底哪一種方法才最合適有效，可能很多人就存在疑惑，下面就為大家來(lái)推薦很多人都適用的瘦身動(dòng)作。
要達(dá)到最好的效果，要做好如下準(zhǔn)備：
1、使用一個(gè)2.5到5磅重的健身實(shí)心球。
2、用一只3到5磅重的啞鈴來(lái)代替健身實(shí)習(xí)球也可以。
3、每星期做兩次這套動(dòng)作。
超值動(dòng)作之一：下蹲跳躍
重點(diǎn)鍛煉部位：腿后肌，股四頭肌，臀大肌以及肩部
教練貼士： 隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，可以采用逐步采用更高難度的蹲坐姿勢(shì)。
A. 雙手捧著實(shí)心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動(dòng)作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應(yīng)該比雙肩的距離寬一點(diǎn)點(diǎn)，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
B. 保持雙肩成直線并在臀部的正上方(不要前傾或側(cè)傾)，在收縮腹部和臀部肌肉的同時(shí)跳躍，雙腿并攏。同時(shí)，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時(shí)候，你應(yīng)該會(huì)感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢(shì)，然后回復(fù)到起始動(dòng)作。重復(fù)12次，逐步加強(qiáng)到重復(fù)24次。
這些瘦身動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單方便，而且能夠輕松的完成，所以減肥利用這些瘦身動(dòng)作，就可以起到很好的減肥效果，讓你的減肥變得更加的輕松簡(jiǎn)單，再也不需要糾結(jié)，是否應(yīng)該購(gòu)買減肥藥物，或者是各種昂貴的減肥產(chǎn)品了。
