怎么做仰臥起坐可以減肚子呢？
2017-04-21 20:16:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多女性經(jīng)常會用仰臥起坐這種作法來減掉自己肚子上的贅肉，并且大家也都很普遍的認為每天臨睡前或者是起床前練幾個仰臥起坐就能讓自己的肚
很多女性經(jīng)常會用仰臥起坐這種作法來減掉自己肚子上的贅肉，并且大家也都很普遍的認為每天臨睡前或者是起床前練幾個仰臥起坐就能讓自己的肚子變瘦，其實這種作法是不對的，仰臥起坐也是需要方法的，那么今天小編就為大家講解一下怎么做仰臥起坐可以減掉小肚子吧。
許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的！
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
以上就是為大家?guī)淼年P于怎么做仰臥起坐可以瘦肚子的相關文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道應該怎么做才能有效地瘦下小肚子了，這樣也可以讓自己的辛苦不付東流啊。
