在家做怎樣的運動會減肥最快呢？
2017-04-21 20:12:46 來源：360常識網
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導語：許多人會喜歡在家做一些運動來達到減肥效果。跑健身房不僅很麻煩，而且還要花費一些錢，對于一些比較宅的小伙伴們就很是需要。掌握一些在家
許多人會喜歡在家做一些運動來達到減肥效果。跑健身房不僅很麻煩，而且還要花費一些錢，對于一些比較宅的小伙伴們就很是需要。掌握一些在家就可以做的減肥運動了，可以讓我們在家足不出戶就可以練出好身材了，那現在小編就為大家具體介紹一下在家做怎樣的運動會減肥最快呢？
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
好了，小編在這里已經給大家完整介紹了在家做哪些運動會減肥最快。相信大家都已經掌握這些方法了吧！那比較宅的帥哥美女們周末在家就可以堅持做一做這些運動了哦，以后就可以不用花錢只需要在家懶懶的就可以瘦出好身材了，大家一定要堅持哦。
