隨著現(xiàn)在大家養(yǎng)生意識(shí)的提高，很多人都想控制好自身的體重，以避免出現(xiàn)諸如糖尿病等的高發(fā)疾病，因此我們經(jīng)常在一些游泳池看見很多人在游泳減肥，針對(duì)這種減肥方式，很多人心里還是比較疑惑，總認(rèn)為游泳對(duì)減肥的效果有限，而不敢大膽的嘗試，那么游泳能減肥嗎？上面我給大家做一個(gè)科學(xué)合理的解釋。

1、游泳前要熱身

a手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

c雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。

e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

2、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

就算不懂擁有，或者覺(jué)得游起來(lái)比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效。

a水中漫步。喜歡通過(guò)走路來(lái)減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦！因?yàn)樗母×?，?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來(lái)也會(huì)感覺(jué)舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

b水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來(lái)得更健康。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來(lái)的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來(lái)，并延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來(lái)舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來(lái)，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過(guò)來(lái)，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺(jué)得很辛苦了?？梢噪p手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

從以上的文字，我們可以看出來(lái)，游泳減肥的優(yōu)勢(shì)其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)的熱量消耗量遠(yuǎn)大于在地面上的熱量消耗量，因此此運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的分解，從而達(dá)到減肥的效果，除此之外，游泳等對(duì)于我們的心臟和肺活量功能也是一個(gè)很好的鍛煉，因此我推薦大家，平時(shí)可以多嘗試游泳，從而達(dá)到減肥健身的目的。