怎樣運動減肚子贅肉有效？

2017-04-21 16:00:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有很多看起來很苗條的女孩子，小肚子上其實都積累有一層一層的贅肉。由于會影響到個人心情以及身材的美觀，所以大家就比較著急找到可以減掉

有很多看起來很苗條的女孩子，小肚子上其實都積累有一層一層的贅肉。由于會影響到個人心情以及身材的美觀，所以大家就比較著急找到可以減掉肚子贅肉的運動方法。為幫助解決這一問題，小編已經找到了一些相關的有效資料，接下來就會將其中幾種詳細的告訴大家。

1、屈腿收腹法。主要鍛煉部位是腹部的下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

2、足尖沾地。平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。唿氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次，且最好是每天堅持做一次。

這兩種運動方法都可以帶動小腹部位的肌肉，只要大家能夠按照小編提供的做法一直堅持下去，贅肉逐漸就會變少并徹底消失。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等，只要是可以鍛煉到小腹的運動項目，大家都可以嘗試著去練習一下。