一天鍛煉多長時間能減肥呢
2017-04-21 15:55:03 來源：360常識網
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導語：提到減肥，它的方法包含多種，而鍛煉就是其中最有效的一種。可是，大家在鍛煉的時候總不能漫無目的地鍛煉吧，得需要掌握一定的鍛煉時間，讓
提到減肥，它的方法包含多種，而鍛煉就是其中最有效的一種。可是，大家在鍛煉的時候總不能漫無目的地鍛煉吧，得需要掌握一定的鍛煉時間，讓鍛煉的效率達到最高水平。有的人渴望減肥，對鍛煉時間的要求很高，能做到這樣是很不錯的，不過，大家要了解最佳的減肥鍛煉時間才行。
1、每天慢跑30分鐘以上最利于減肥
首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
2、選擇自己喜歡的運動
每當開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。
3、同時進行有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
總而言之，每天慢跑30分鐘以上是最有效的減肥運動方式，當然，大家也沒必要全都選擇慢跑，畢竟每個人的喜好是不一樣的，有些人可能不喜歡慢跑，選擇其他的運動方式也是可以的。文中所述的內容一定會幫到大家的，希望大家能夠認真看。
