慢跑到底多長時間有效？
隨著社會的快速的發展，人們的生活水平變得越來越好，飲食健康和飲食習慣發生了變化，越來越多的人被肥胖所困擾。肥胖不僅會造成自身的困擾，引起自卑等，而且還會對身體造成危害，誘發一系列的身體疾病。比如高血壓、高血脂、糖尿病等等心血管疾病。減肥也就成為必須要做的事情，慢跑是很好的一項運動，那么慢跑多長時間才能減肥呢？
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢并把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。回屋后，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
上文中介紹了慢跑的一些常識和注意事項，慢跑屬于有氧運動，所以一般需要運動達到40分鐘左右，才能起到消耗脂肪的作用。所以慢跑的時候可以聽音樂、看視頻等等，來放松心情，調整自己的呼吸，有目標的進行慢跑，這樣才能更好的堅持。起到減肥的效果。
