快速瘦手臂三組動(dòng)作 打造纖長(zhǎng)手臂
冬季是美眉們打扮的最佳季節(jié)，毛衣是不可少的，暖身又時(shí)尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那么就無(wú)法hold住毛衣，穿起來(lái)手臂會(huì)顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那么就趕緊抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)下瘦手臂的動(dòng)作吧。
方法一：
1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng)，然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指，左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng)，左右手各做一次。
方法二：
轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使脂肪減少的動(dòng)作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時(shí)針畫半徑20厘米的圓形后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，如此做3遍。
方法三：
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3.上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。
4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過(guò)程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。
