分享辦公室四個簡單動作擺脫“虎背熊腰”
2017-03-09 08:50:50 來源：360常識網
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導語：上班族怎么減肥？久坐辦公室的OL們長時間缺乏運動，腰背僵硬，脂肪堆積。下面4個簡單動作能夠幫助舒展背部和腰部，讓你告別虎背熊腰。趕緊學起來吧。
上班族怎么減肥？白領一族經常長期久坐，背部缺少運動，導致肌肉缺乏，不僅變得僵硬，還會堆積脂肪。因此，女性都看起來虎背熊腰的。針對辦公室女性推薦四個簡單的動作，助你擺脫虎背熊腰。
分享辦公室四個簡單動作擺脫“虎背熊腰”
減肥動作一
趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。
減肥動作二
坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。
減肥動作三
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個小啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復8到12次。
減肥動作四
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地。 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續練習15-20次。
總結：久坐一族小編建議每隔一小時就站起來活動活動，不僅有利于血液循環，還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎瑜伽，緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的，減肥效果也很好哦。
