椅子減肥操 坐著享瘦全身
2017-03-09 08:41:17 來源：360常識網
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導語：上班族如何在休息的時間去運動？來試試下面這套椅子減肥操吧，轉腰、拉伸大小腿和臀部、提臀收腹等動作，每天花幾分鐘，坐著也能享瘦。還在猶豫什么，省時省力省錢又有效的鍛煉方法，趕緊來看看吧。
減肥對于很多人來說是一項事業，每天掛在嘴邊不離減肥二字，然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因，每天忙忙碌碌，擠出時間來減肥，對于現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事，趕緊來看看這組椅子減肥操的鍛煉方法吧。
1.轉腰
雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重復3次并堅持10秒以上。
這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒后恢復，再重復3次左右。
這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。
3.提臀收腹
端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重復10次。
這個動作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重復。
這個動作能讓大小腿和臀部后側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。
我們每天總會有一些時間坐下來休息，看看電視上上網什么的，那么就可以利用這個時間做這些動作，不復雜，花的時間也不多，每天幾分鐘，瘦身并不是什么難事。實在忙到不能每天做，每周也總能抽出幾分鐘做一下的，所以想減肥，這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。
