常練有利于瘦身的瑜伽動作
2017-03-09 07:16:51 來源：360常識網
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導語：秋冬季天氣轉涼正是運動減肥的好季節，想要變瘦就好好的動起來吧，下面給大家分享一些常練有利于瘦身的瑜伽動作，一起來看下。
擁有性感身材是每個女生都期待的事情，尤其是現在進入秋冬季天氣變冷，很多人都不愛運動了，到底什么樣的動作才能讓你的減肥繼續進行呢？下面就一起來看看吧！
站立前屈式輕松減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。
下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續，重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
戰士一式減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然后回到起始動作，換左腳進行。重復動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉，塑造緊致細腿，同時也有瘦手的功效。
